ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت 4 أكواب قهوة يوميًا.. أضرار غير متوقعة – اليوم السابع

إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بانتظام، فقد تفاجأ عندما تعلم أن الإفراط في تناول الكافيين قد يجعلك تشعر بالتوتر. وبشكل عام، فإن الإفراط في تناول الكافيين غالبًا ما يكون سيئًا للأشخاص الذين يعانون من القلق. وذلك لأن المنشط القوي الموجود بشكل طبيعي في حبوب البن يحفز القلق عن طريق تسريع وظائف الجسم.

وتقول: “إن التأثيرات الطبيعية للكافيين تحفز مجموعة من الأحاسيس، مثل تسارع معدل ضربات القلب، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وزيادة معدل التنفس – وكلها تحاكي القلق”. “من الناحية النفسية، من الصعب على عقلك أن يدرك أن هذا ليس قلقًا لأنه يشعر بنفس الشعور”.

تشمل العلامات الشائعة للقلق الناجم عن الكافيين ما يلي:

الأرق
العصبية
صداع
التعرق

وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فإن استهلاك أكثر من 400 مليجرام من الكافيين يوميا (حوالي أربعة إلى خمسة أكواب من القهوة) قد يزيد من احتمالية الإصابة بالقلق ونوبات الهلع لدى الأشخاص الحساسين له.

“إن الإفراط في تناول الكافيين بشكل منتظم قد يجعلك تدخل في حلقة مفرغة إذا كنت عرضة للشعور بالقلق بعد شرب القهوة. فقد تصاب بنوبة قلق، ولا تستطيع النوم ليلاً بسبب القلق الناجم عن الكافيين، وتشعر بانخفاض شديد في طاقتك في الصباح، ثم تشرب القهوة لتستيقظ… وتبدأ الدورة من جديد.”

كيفية تقليل تناول الكافيين

قد يرغب بعض الأشخاص في تقليل أو الحد من تناول الكافيين تدريجيًا (بدلاً من التوقف فجأة) للمساعدة في تجنب أعراض انسحاب الكافيين. تشمل الأعراض الشائعة لانسحاب الكافيين الصداع والتعب وصعوبة التركيز والتهيج. وفقًا لمراجعة في مجلة أبحاث الكافيين، فإن تقليل تناول الكافيين ببطء عن طريق تقليل الجرعة يمكن أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض.

ورغم عدم وجود نهج واحد يناسب الجميع فيما يتصل باستهلاك الكافيين، فإن شرب القهوة باعتدال قد يكون له فوائد صحية بالفعل، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني. ويوصي بتناول فنجان أو فنجانين من القهوة كحد أقصى يومياً، دون استخدام المحليات أو كريمات أقل جودة.