كسلان ومعندكش نشاط.. طبيب يوضح طرق التعامل مع فقدان الطاقة – اليوم السابع

يشعر الجميع بالتعب والإرهاق من وقت لآخر، ولكن الشعور بالإرهاق الشديد الذي يصعب عليك الاستيقاظ في الصباح والذهاب إلى العمل وممارسة أنشطتك المعتادة ومواصلة يومك قد يعطل حياتك، لذلك نتعرف في هذا التقرير على طرق التعامل مع فقدان الطاقة والنشاط.

قال الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية بجامعة عين شمس، إن الشعور بالتعب والإرهاق مشكلة شائعة لدى كثير من الأشخاص، ولكن يمكن التخلص من هذا الشعور من خلال اتباع بعض النصائح.

وأوضح أنه من الضروري الابتعاد عن المشتتات والضغوطات والأمور التي تسبب فقدان الطاقة والنشاط، مضيفاً أنه من الضروري أن تبدأ يومك بنشاط من خلال ممارسة التمارين الرياضية في الصباح والتي تمنحك الطاقة والنشاط.

وأشار إلى أن الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن المهمة هو الذي يمدنا بالنشاط والطاقة لبقية يومنا، مضيفاً أن الأطعمة المصنعة والسريعة تقلل من طاقتنا وتجعلنا غير قادرين على مواصلة أنشطتنا اليومية.

وتابع أن النوم الجيد ولعدد كاف من الساعات أي حوالي 8 ساعات يوميا يمكن أن يساعدك على تجديد طاقتك، مضيفا أن شرب الماء أيضا من الأمور التي تساعد على تجديد طاقتك.

أسباب الشعور بالتعب والإرهاق

وفقًا لموقع عيادة كليفلاند، فإن العديد من الحالات والاضطرابات والأدوية وعوامل نمط الحياة يمكن أن تسبب التعب.
يمكن أن يكون التعب مؤقتًا، أو قد يكون حالة مزمنة (تستمر ستة أشهر أو أكثر).
قد تتمكن من علاج التعب بسرعة عن طريق تغيير نظامك الغذائي أو أدويتك أو ممارسة التمارين الرياضية أو عادات النوم. إذا كانت حالة طبية تسبب التعب، فيمكن لطبيبك عادةً علاج الحالة أو مساعدتك في إدارتها. تشمل أسباب التعب ما يلي:

عادات نمط الحياة

يمكن أن تساهم بعض عوامل نمط الحياة في الشعور بالتعب والإرهاق. وقد تشمل هذه العوامل:
-سوء التغذية.
-ضغط.
-تعب.
-نمط حياة غير نشط (مستقر).
-اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

اضطرابات النوم

يمكن لبعض اضطرابات النوم أن تسبب إرهاقًا طويل الأمد وإرهاقًا شديدًا. وقد تشمل هذه الاضطرابات ما يلي:
-الأرق.
-انقطاع التنفس أثناء النوم.
-التخدير.
-اضطرابات النوم الناتجة عن العمل بنظام المناوبات.

الأدوية والعلاجات الموصوفة طبيا

يمكن لبعض الأدوية الموصوفة طبياً أن تسبب التعب، مثل: حبوب النوم، ومضادات الذهان، وأدوية القلق، وغيرها.

الحالات الطبية التي تسبب التعب

التعب هو أحد أعراض مجموعة واسعة من الأمراض والاضطرابات والنواقص التي تؤثر على أجزاء مختلفة من الجسم. تشمل بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للتعب ما يلي:
-عدوى

مشاكل القلب

يعتبر التعب أحد الأعراض الشائعة لأمراض القلب والأوعية الدموية والرئة مثل:

مرض قلبي.
انسداد رئوي مزمن.
انتفاخ الرئة.
قصور القلب الاحتقاني.
الأمراض العقلية
يمكن أن يؤدي الإرهاق الناجم عن بعض حالات الصحة العقلية إلى صعوبة أو استحالة القيام بالأنشطة اليومية. قد تشمل هذه الحالات ما يلي:
-اكتئاب.
-قلق.
-اضطراب ما بعد الصدمة
-اضطرابات المناعة الذاتية
يعتبر التعب أحد أعراض العديد من أمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك:
مرض السكري النوع الأول.
الذئبة
تصلب متعدد
الوهن العضلي الشديد.
التهاب المفصل الروماتويدي.
متلازمة شوغرن.
اختلال التوازن الهرموني

الحالات المزمنة الأخرى

يمكن لبعض الحالات المزمنة أن تسبب إرهاقًا شديدًا يدوم طويلًا. وتشمل هذه الحالات:
-سرطان.
-متلازمة التعب المزمن
الألم العضلي الليفي.
-مرض كلوي.
-مرض السكري من النوع الثاني.
غالبًا ما يكون فقر الدم ونقص الفيتامينات الأخرى (مثل فيتامين د أو فيتامين ب 12) مسؤولاً عن التعب.
– مشاكل الوزن واضطرابات الأكل