لمرضي الكوليسترول.. 5 أطعمة تساعد في تنظيم نسبته بالدم – اليوم السابع

ارتفاع مستويات الكولسترول الضار في الجسم من أخطر الأمور التي تعرض المريض لبعض المضاعفات الصحية وتزيد من فرص الإصابة والتعرض لجلطات القلب والسكتة الدماغية عند عدم تنظيم مستوياته في الدم، بحسب موقع healthsite، سنتعرف على أبرز الأطعمة التي تساهم في تنظيم مستوياته في الدم ومنها:

-الأفوكادو

الأفوكادو: هذا الغذاء الأخضر الفائق غني بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب، وخاصة حمض الأوليك. ووفقًا للدراسات، فإن تضمين هذه الدهون في نظامك الغذائي المعتاد يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول السيئ مع تعزيز الكوليسترول الجيد. يمكنك إضافة الأفوكادو إلى السلطة الصباحية أو العصير.

-اللوز

المكسرات مثل اللوز غنية بالعناصر الغذائية الأساسية وهي مصدر رائع للدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة، بالإضافة إلى الألياف ومضادات الأكسدة، والتي تعمل بشكل رائع في خفض مستويات الكوليسترول في الدم. يمكنك نقع 4-5 حبات من اللوز طوال الليل وتناولها في اليوم التالي.

-زيت الزيتون

لا يعد زيت الزيتون مفيدًا فقط عند محاولة إنقاص الوزن، بل إنه أيضًا مكون رائع يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي الصحي للقلب. فهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة ومضادات الأكسدة، التي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكنك رش القليل من زيت الزيتون على السلطة أو إضافته ببساطة كصلصة لأطباق المشويات الأخرى.

-الأسماك الدهنية

أضف الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي عند محاولة خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL). تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين مصادر جيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد ضرورية لصحة القلب. هذه الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3، والتي تساعد على خفض الدهون الثلاثية، ورفع الكوليسترول الجيد (HDL)، وتقليل الالتهاب بشكل عام.

– بذور الشيا

إضافة بذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين هي طريقة رائعة أخرى لخفض مستويات الكوليسترول السيئ بشكل طبيعي. فهي غنية بالدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية الأساسية. كما أن هذه الأطعمة الفائقة غنية بحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو حمض دهني أوميجا 3 يمكنه خفض مستويات الكوليسترول السيئ. يمكنك إضافة هذه البذور إلى العصائر والشوفان.
.