لمدة 150 ثانية.. مارس هذا التمرين البسيط لحرق المزيد من السعرات الحرارية

إذا كنت من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في المشي كل يوم أو يشعرون بوجود نقص في النشاط البدني في روتينهم اليومي، فيبدو أن التمرين الجديد يقدم حلاً سريعًا: تمرين المشي لمدة 150 ثانية. إذا كان الشخص لديه وظيفة مكتبية، فإن هذا التمرين الذي يستغرق دقيقتين ونصف يمكن أن يكون فعالا. بحسب ما نشره موقع healthshots

تمرين المشي لمدة 150 ثانية

إن دمج التمارين الرياضية في المشي اليومي يمكن أن يعزز تمرينك ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل. كيف يعمل كما يلي:

• تمرين المشي لمدة 30 ثانية لتثبيت الجذع ووضعيته.

• تمرين القفز لمدة 30 ثانية. وهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية.

• انتقل إلى الركبتين المرتفعتين لمدة 30 ثانية لتنشيط عضلات الفخذ.

• انتقل بعد ذلك إلى الركلات المؤخرة لمدة 30 ثانية لتنشيط عضلات المؤخرة وأوتار الركبة.

• المس أصابع قدميك في الاتجاه المعاكس لمدة 30 ثانية لتحسين وزيادة التوازن والتنسيق.

وينصح بأداء هذه التمارين لمدة 10 جولات، أي ما يعادل حوالي 4000 إلى 5000 خطوة. يمكن أن تكون هذه التقنية فعالة أيضًا للأمهات اللاتي يبقين في المنزل، اللاتي يقضين معظم حياتهن اليومية في الداخل.

مع الأخذ في الاعتبار قلة النشاط البدني في نمط حياة الناس الحالي، تنصح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يمارس كل شخص بالغ ما لا يقل عن ساعتين و30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل إلى القوي أسبوعيًا، على فترات من 10 دقائق أو أكثر. تشمل بعض الأمثلة السباحة أو البستنة أو الرقص أو المشي السريع. ضع في اعتبارك أيضًا أنه في حالة نفاد الوقت، يمكنك تقسيم نشاطك البدني اليومي على مدار الأسبوع أو يمكن تقسيمه إلى جلسات سريعة خلال اليوم مثل المشي لمدة 150 ثانية.