حافظ على قلبك وشرايينك.. 5 نصائح لحمايتها وصحتها

انسداد القلب أو الشرايين هو مرض يعاني منه بعض الأشخاص نتيجة تراكم الترسبات الدهنية والكوليسترول وغيرها من المواد، والتي تشكل لويحات في جدران الشرايين. مع مرور الوقت، يمكن أن تتصلب هذه اللويحات أو تنفجر، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى عضلة القلب.

وأوضح التقرير المنشور على موقع healthshots أنه نتيجة لذلك، قد يعاني الأفراد من أعراض مثل ألم في الصدر، المعروف بالذبحة الصدرية، أو ضيق في التنفس، أو حتى مضاعفات أكثر خطورة مثل النوبات القلبية، حيث تتضرر عضلة القلب بسبب نقص إمدادات الدم.

ما هي أسباب انسداد القلب والشرايين؟

هناك العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بانسداد القلب، والسبب الأكثر شيوعًا هو تصلب الشرايين، وهي حالة تنتج عن تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين. يؤدي هذا التراكم إلى تضييق الشرايين وتقييد تدفق الدم. ارتفاع ضغط الدم هو عامل مهم آخر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف جدران الشرايين بمرور الوقت، مما يجعلها أكثر عرضة لتراكم اللويحات. ارتفاع مستويات الكوليسترول، وخاصة مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، يعزز تكوين اللويحات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لحالات مثل مرض السكري أن تزيد الأمور تعقيدًا، حيث أن ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية وتسريع تصلب الشرايين.

تؤكد منظمة الصحة العالمية أن النظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني والتدخين من أكبر أسباب الإصابة بأمراض القلب، كما أن نمط الحياة الخامل يزيد من فرص الإصابة بهذه المخاطر. وأخيرا، يلعب العمر دورا حاسما. مع تقدم الإنسان في العمر، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ.

ما هي علامات انسداد القلب؟

في حين أنه من الصعب جدًا اكتشاف إحصار القلب دون إجراء فحص طبي، إلا أن هناك بعض العلامات التحذيرية التي يمكن أن تساعدك. عادة ما يكون الشعور بثقل معين في الصدر هو العلامة الأولى، يليه الشعور بالاختناق والشعور بالإعياء. إن التاريخ العائلي لمشاكل القلب يجب أن يبقيك بعيدًا. قلبك على حافة الهاوية، ويجب عليك إجراء فحوصات منتظمة.

كيفية منع انسداد القلب بشكل طبيعي؟

تتضمن الوقاية من انسداد القلب العديد من الاستراتيجيات الأساسية. إليك ما يجب عليك فعله:

1. تناول الطعام بشكل صحيح

الخطوة الأولى هي الحفاظ على نظام غذائي صحي. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون، على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم. تعرف على الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة القلب، واحرص على إدراجها في نظامك الغذائي. غذائية.

2. ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر حيوي. حاول القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع. تعمل الأنشطة مثل المشي أو الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية.

3. عدم التدخين

ثالثا، الإقلاع عن التدخين أمر بالغ الأهمية. يعد تعاطي التبغ أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب، كما أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.

4. السيطرة على التوتر

السيطرة على التوتر من خلال تقنيات مثل التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق يمكن أن تخفف من آثاره السلبية على القلب.

5. مراقبة ضغط الدم والكوليسترول

من المهم مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول بانتظام. يتيح الكشف المبكر عن أي مشاكل التدخل في الوقت المناسب من خلال تغيير نمط الحياة أو العلاج الطبي. تحقق من وجود علامات انخفاض ضغط الدم هذه والتي لا ينبغي تجاهلها أبدًا.

6. حافظ على وزنك تحت السيطرة

يعد الحفاظ على وزن صحي من خلال التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية، حيث يرتبط الوزن الزائد بعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. تقول جمعية القلب الأمريكية أن السمنة تزيد من تراكم اللويحات داخل جدران الشرايين، ويمكن أن تسبب أيضًا ارتفاع ضغط الدم.