المكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب.. منها الزنك وأوميجا 3

إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف أو حالات ذات صلة مثل الاضطراب العاطفي الموسمي، فقد تم اختبار بعض المكملات الغذائية على نطاق واسع لتحسين الأعراض. وتشمل هذه المكملات أشياء مثل الفيتامينات والمركبات والنواقل العصبية، وهي عبارة عن إشارات كيميائية للخلايا العصبية في الجسم تساعد الدماغ على أداء وظائفه المختلفة بحسب ما نشره موقع الصحة.

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب (B9) الموجود في الفواكه والخضروات الورقية وغيرها من الأطعمة، وهو يؤثر على الناقلات العصبية، وفقا لجمعية علم النفس الأمريكية.

أوميغا 3

الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تعتبر ضرورية لوظيفة الدماغ وصحة القلب والأوعية الدموية

زعفران

الزعفران هو نوع من التوابل المستخرجة من المياسم المجففة لنبات الزعفران، ويستخدم في الطبخ وفي الطب الفارسي التقليدي لعلاج أعراض الاكتئاب.

أجرى الباحثون تحليلًا تلويًا نُشر في يناير 2019 في مجلة بلانتا ميديكا. ووجدوا أن الدراسات التي قاموا بالتحقيق فيها أظهرت أن الزعفران أكثر فعالية من الأدوية الوهمية لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

بالإضافة إلى ذلك، أشارت مقالة المركبات النشطة بيولوجيًا في الصحة والمرض في مايو 2021 إلى أن الزعفران مفيد أيضًا للبالغين الذين يعانون من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) وانقطاع الطمث أو أعراض انقطاع الطمث إلى جانب الاكتئاب.

التربتوفان

التربتوفان هو حمض أميني – معروف بوجوده في الديك الرومي في عيد الشكر – يساعد على إنتاج السيروتونين، وهو الناقل العصبي الذي تستهدفه أدوية مثل بروزاك (SSRIs). أظهرت الدراسات وجود صلة بين نقص التربتوفان وأعراض الاكتئاب. أشارت دراسة أخرى نشرت في فبراير 2021 في مجلة Translational Psychiatry إلى أن الأفراد المصابين بالاكتئاب لديهم تأثير سلبي مع النقص الشديد في التربتوفان.

فيتامين د

فيتامين د هو عنصر غذائي متعدد الاستخدامات يصنعه الجسم بشكل طبيعي، ولكن يمكن أيضًا تناوله من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH). وهو الفيتامين الأساسي المسؤول عن نمو العظام من خلال امتصاص الكالسيوم.

أشارت دراسة أجريت في يناير وفبراير 2020 ونشرت في المجلة الهندية للطب النفسي إلى وجود صلة بين الاكتئاب وفيتامين د. وأشار الباحثون إلى أن ذلك قد يكون بسبب مستقبلات فيتامين د التي تلعب دورا في تنظيم العواطف وفيتامين د كجزء من العلاقة بين الاكتئاب والالتهابات، على سبيل المثال. ومع ذلك، فقد أفادوا أيضًا أن فيتامين د قد يكون أكثر فائدة للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من أعراض اكتئابية قليلة فقط.

الزنك

أشارت المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الزنك عنصر غذائي يلعب دورًا في المناعة وإنتاج البروتين والحمض النووي والتئام الجروح. وفقًا لمقال نُشر في مجلة Nutrients في مايو 2018، من المعروف أن الزنك والاكتئاب مرتبطان منذ الثمانينيات. وذكر الباحثون أيضًا أن “التغيرات النفسية والبيولوجية قد تعمل معًا للتأثير على تطور الاكتئاب، كما أن نقص الزنك قد يجعل الشخص أكثر عرضة للاكتئاب، مما يجعل مكملات الزنك علاجًا للتخفيف من حدة الاكتئاب”.