هل تريد نومًا مريحًا أثناء الليل؟ وجبتان تناولهما

يستطيع بعض الأشخاص النوم بمجرد وضع رؤوسهم على الوسادة، لكن الأمر أكثر تعقيدًا بالنسبة للآخرين. إذا كنت تنتمي إلى الفئة الثانية، فاعلم أن المغنيسيوم هو معدن يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. وإليك وجبتان خفيفتان غنيتان به، يمكنك تناولهما قبل الذهاب إلى السرير. للحصول على نوم جيد، بحسب موقع doctissimo.

يحاول بعض الأشخاص الحد من تناول الكافيين، والنوم في الظلام، وإبعاد الهاتف قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى السرير، ولكن دون جدوى، ولا يستطيعون النوم. ولمساعدتك، يمكنك اختيار وجبتين خفيفتين صغيرتين لتناولهما قبل النوم. سوف تجعل نومك أسهل.

– الماغنيسيوم المفيد لتهدئة الجهاز العصبي والاسترخاء

المغنيسيوم هو معدن يساعد على تحسين نوعية النوم. في الواقع، يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تهدئة الجهاز العصبي، ولكن أيضًا في تقليل القلق وتحقيق الاسترخاء، خاصة العضلية.

لذا فإن تخزين المغنيسيوم سيساعدك على تحسين راحتك والحصول على ليالي أكثر هدوءًا. لهذا السبب، يوصي جوردان أنتوني بتناول وجبتين خفيفتين قبل الذهاب إلى السرير.

– الشوكولاتة الداكنة

أول وجبة خفيفة يمكنك تناولها قبل النوم هي مربع من الشوكولاتة الداكنة. يعتبر هذا الطعام مغذيا بشكل مدهش، ويمثل مصدرا ممتازا للعديد من المعادن الأساسية، بما في ذلك مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى المغنيسيوم، حيث أن قطعة الشوكولاتة ستكون غنية جدا بالنكهة، ويمكنك تناول هذه الحلوى “الصغيرة للحصول على المزيد من المغنيسيوم للنوم “.

– المكسرات والبذور لنوم أفضل

وجبة خفيفة أخرى موصى بها هي المكسرات والبذور، مثل اللوز أو بذور اليقطين. كما أنها مليئة بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. إنها وجبة خفيفة ممتازة في أي وقت من اليوم. فهي غنية بالمعادن الأساسية وهي مزيج جيد جدًا من الألياف. البروتين والدهون، ومحتواه من المغنيسيوم ومؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض يجعله خيارًا ممتازًا قبل النوم.