للماميز.. طرق فعالة للتغذية الصحية لطفلك استعدادًا للامتحانات

تعتبر تغذية الأطفال خلال موسم الامتحانات، في كافة المراحل التعليمية، أمراً مهماً لجميع الأمهات، حيث قد يعاني بعض الطلاب من اضطرابات في الشهية، أو يفتقرون إلى التغذية الكافية، مما قد يؤثر سلباً على حالتهم العقلية والمعرفية أثناء أداء الامتحانات.

وبحسب تقرير منشور على موقع الأسرة، فإن هناك العديد من النصائح الفعالة التي يمكن أن تساعد في تغذية الطالب خلال فترة الامتحانات، وتجنب مشاكل سوء التغذية، أو اضطرابات المعدة، أو اضطرابات الإخراج، أو عدم التركيز بسبب عدم التغذية الصحية.

نصائح لتغذية طفلك أثناء الامتحانات

• قدمي لطفلك وجبة إفطار لذيذة وصحية، واجعلي جميع اختياراتك صحية، لأن تناول وجبة الإفطار قبل الامتحان يحسن الإدراك ويقلل التوتر والقلق.

• – قدمي له الأطباق الرئيسية الصحية في وجبة الغداء، مثل تناول البروتين النباتي مثل البقوليات والفاصوليا، والبروتين الحيواني مثل الدواجن، إلى جانب الخضار والسلطة والشوربة، بالإضافة إلى النشويات والكربوهيدرات بكميات قليلة.

• الابتعاد عن كل ما هو دهني لأنه يؤثر على القدرات المعرفية.

• تساعد الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية على الشعور الدائم بالشبع، وتقليل التوتر والقلق، وبالتالي تحسين التغذية والوعي لدى الطالب.

• الحليب والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون مهمة للبروتين الصحي ومفيدة للعقل.

• تعتبر الدهون الصحية مثل الفول السوداني مهمة في هذه المرحلة.

• تعتبر الألياف غذاء للدماغ والعقل والقدرات الدماغية والمعرفية، لذا أكثري من تناول التفاح والخضروات الورقية، فهي تساعد على تحسين حركة الأمعاء والتخلص من أعراض توتر الأمعاء.

• تحديد أوقات الوجبات الصحية بشكل منتظم دون عشوائية.

• الاهتمام بالترفيه. يعد قضاء الوقت والتجمع حول الوجبات العائلية أمرًا مهمًا لصحة الطالب وتغذيته المفيدة.