6 فيتامينات ومعادن لمحاربة العدوى ونزلات البرد في الشتاء

مع قدوم فصل الشتاء، نواجه العديد من التحديات الصحية مع انتشار العدوى والأمراض، مثل نزلات البرد والأنفلونزا، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي بسبب برودة الطقس. لذلك، من المهم تقوية جهاز المناعة لدينا لصد مسببات الأمراض ومساعدة أجسامنا على العمل بكفاءة في مواجهة الالتهابات والأمراض. لذلك، فإن اتباع نمط الحياة الصحية: إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة وغيرها من العناصر الغذائية المهمة يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة ضد الالتهابات والأمراض الموسمية. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغذيات، فإن دمج بعض المكملات الغذائية في روتينك يمكن أن يوفر حماية إضافية خلال هذا الموسم، وفقًا لتقرير تايمز أوف إنديا.

من المعروف أن المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات مثل C وD، وكذلك الزنك والسيلينيوم، تدعم جهاز المناعة لدينا، ويمكن لهذه المكملات الغذائية أن تساعد في سد أي فجوات غذائية وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة الأمراض الموسمية بشكل فعال.. أدناه أفضل 6 مكملات غذائية للحفاظ على صحتك والوقاية من الالتهابات ونزلات البرد والأنفلونزا في الشتاء:

فيتامين ج

يلعب فيتامين C دورًا حيويًا في الدفاع المناعي ويقوي حاجز الجلد ضد مسببات الأمراض. وهذا الفيتامين المهم يقلل من الإجهاد التأكسدي ويعزز نشاط الخلايا المناعية لقتل الميكروبات ومكافحة العدوى. يؤدي نقص فيتامين C إلى ضعف المناعة، مما يزيد من القابلية للإصابة بالعدوى، في حين أنه يؤدي إلى العدوى يمكن أن يؤدي إلى استنفاد مستويات فيتامين C بشكل أكبر، ولكن تناول 100-200 ملغ / يوم من هذا الفيتامين بانتظام يمكن أن يساعد في منع العدوى، في حين أن هناك حاجة إلى جرعات أعلى للعلاج. الالتهابات. تم تأكيده بسبب زيادة الالتهابات ومتطلبات التمثيل الغذائي.

ولعل أفضل مصادر فيتامين C هي: الحمضيات، والتوت، والملفوف، والفلفل الحلو، والفراولة.

الزنك

الزنك ضروري لوظيفة وتنظيم المناعة، ويؤثر على جهاز المناعة بشكل كبير. إن التوفر المناسب للزنك في جسمك، والذي يتم التحكم فيه عن طريق الناقلات والمنظمين، يدعم بقاء ونمو ووظيفة الخلايا المناعية مثل الخلايا الوحيدة والخلايا التائية والخلايا البائية والخلايا القاتلة الطبيعية. ويؤدي نقص الزنك إلى تعطيل هذه العمليات، مما يضعف المناعة الفطرية والتكيفية، ويؤدي النقص الحاد إلى انخفاض المناعة، بينما يؤدي النقص المزمن إلى زيادة الالتهاب ويعزز إنتاج السيتوكينات المؤيدة للالتهابات، مما يساهم في الإصابة بالأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

ولعل المصادر الطبيعية للزنك: منتجات الألبان والمكسرات والبذور والبقوليات والفواكه والسبانخ والفطر.

فيتامين د

كما يلعب فيتامين د دورًا في تعزيز المناعة، وفقًا لدراسة نشرت في مخطوطة المؤلف، بالإضافة إلى دعم العديد من الوظائف المهمة الأخرى، مثل تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يعزز صحة العضلات. في حالة نقص فيتامين د، يبدو أن هناك زيادة في القابلية للإصابة بالعدوى والعدوى. أمراض المناعة الذاتية.

ولعل أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د هي: وهي أشعة الشمس والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض والحبوب المدعمة.

فيتامين أ

يلعب فيتامين أ دورًا رئيسيًا في الحفاظ على نظام مناعة صحي من خلال دعم سلامة خلايا الجلد والأغشية المخاطية، والتي تعد خطوط الدفاع الأولى ضد مسببات الأمراض. كما أنه يساعد على تنظيم الاستجابات المناعية، ويعزز تمايز الخلايا المناعية ويعزز وظيفة الخلايا التائية والخلايا البائية. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى ضعف وظائف المناعة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

ولعل المصادر الطبيعية لفيتامين أ: وهي الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والملفوف.

السيلينيوم

السيلينيوم هو معدن نادر له خصائص مضادة للأكسدة تساعد على حماية الخلايا من الأكسدة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في عمل الجهاز المناعي من خلال تعزيز نشاط الخلايا المناعية، بما في ذلك الخلايا البلعمية والخلايا القاتلة الطبيعية. نقص السيلينيوم يمكن أن يضعف الاستجابة المناعية. مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

ولعل أفضل مصادره الطبيعية هي: الجوز البرازيلي، بذور عباد الشمس، الأرز البني، المأكولات البحرية.

فيتامين ب6

فيتامين ب6 ضروري لوظيفة الجهاز المناعي لأنه يساعد في إنتاج الهيموجلوبين ويساعد في نمو ونضوج الخلايا المناعية. كما أنه يدعم وظيفة الخلايا التائية والخلايا البائية والخلايا القاتلة الطبيعية. وقد تم ربط نقصه بانخفاض الاستجابات المناعية، لذا فإن ضمان تناول كمية كافية من فيتامين ب6 يمكن أن يساعد في الحفاظ على قوة الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بالعدوى.

ولعل المصادر الطبيعية لفيتامين B6: الدواجن والأسماك والبطاطس والموز والحبوب المدعمة.

ومن المهم عدم تناول المكملات الغذائية التي لا تتطلب وصفة طبية واستشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي من الفيتامينات أو المعادن المذكورة أعلاه. وينصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية والبدء بتناول المكملات الغذائية فقط إذا كنت تعاني من نقص في أي فيتامين أو معدن معين. باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك الحفاظ على مناعة أقوى طوال فصل الشتاء.