من أول يناير.. قرارات ضعها فى خطة عام 2025 للحفاظ على صحة قلبك

مع اقتراب بداية العام الجديد، عليك أن تضع بعض القرارات الخاصة بصحتك بشكل عام وصحة القلب بشكل خاص. يمكن للتغييرات الصغيرة مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام والتعامل مع التوتر أن تحسن صحة القلب بشكل كبير، بدءًا من الإقلاع عن التدخين وحتى إجراء الفحوصات المنتظمة. ويمكن لهذه الخطوات أن تجعل عام 2025 عاما للصحة الجيدة، وفقا لصحيفة تايمز ناو.

قرارات السنة الجديدة للحفاظ على صحة القلب

حماية قلبك لا تتطلب تغييرات هائلة. يمكن أن تؤدي التعديلات الصغيرة والمستمرة على نظامك الغذائي وروتين التمارين الرياضية ونمط الحياة إلى إحداث فرق كبير. هذا العام، لماذا لا تلتزم بجعل قلبك أولوية؟

نصائح عملية وسهلة المتابعة لمساعدتك في الحفاظ على قلبك في أفضل حالاته

• أكل الذكية لقلبك

• النظام الغذائي المتوازن هو حجر الزاوية في صحة القلب. يوصي الدكتور باليمكار بدمج الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور في وجباتك.

• يساعد تقليل تناول الملح إلى أقل من 2300 ملجم يوميًا (ويفضل 1500 ملجم) على التحكم في ضغط الدم.

• تجنب الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة وابدأ وجباتك بالسلطات أو الخضار المطبوخة على البخار لمنع الإفراط في تناول الطعام.

• من المهم الحد من الأطعمة المقلية والدسمة، وزيادة تناول البروتين، والابتعاد عن الوجبات الغذائية العصرية.

• حافظ على وزنك تحت السيطرة

• الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب. اهدف إلى الحصول على مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و24.9 وحافظ على محيط الخصر أقل من 80 سم للنساء و90 سم للرجال.

• يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا، بالإضافة إلى تدريبات القوة مرتين أسبوعيًا. حتى المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا، خاصة في تقليل دهون البطن.

• قل لا للتدخين

• يعد الإقلاع عن التدخين أحد أكثر الطرق فعالية لحماية قلبك. إذا لزم الأمر، اطلب المساعدة المهنية للإقلاع عن التدخين.

• إدارة التوتر بحكمة

• يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

• يمكن أن تساعدك ممارسات اليقظة الذهنية والتأمل والمشاركة في الهوايات على إدارة التوتر بشكل فعال.

• إعطاء الأولوية للنوم الجيد

• النوم الجيد يغير قواعد اللعبة بالنسبة لصحة القلب. يؤكد كلا الخبيرين على الحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة. يساعد جدول النوم المتسق على التعافي ويدعم الصحة العامة.

• لا تتجاهل الفحوصات الصحية المنتظمة

• تعد الفحوصات الصحية الروتينية ضرورية للكشف عن مشاكل القلب المحتملة مبكرًا. يوصي الدكتور باليمكار بمراقبة ضغط الدم والكوليسترول ومستويات الجلوكوز أثناء الصيام. يقترح الدكتور مينون إجراء اختبارات الإجهاد كل 2-3 سنوات بعد سن الأربعين أو قبل ذلك إذا كان هناك تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب. يجب على النساء بعد انقطاع الطمث أيضًا إجراء فحوصات منتظمة.

• التطعيم المستمر

• يمكن للتطعيمات أن تمنع أمراضًا مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي، والتي يمكن أن تضغط على قلبك. يؤكد الدكتور باليمكار على أهمية البقاء على اطلاع، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الموجودة مسبقًا.

• ابدأ صغيرًا

• يوصي الأطباء بالبدء بخطوات صغيرة وقابلة للتنفيذ، مثل استبدال وجبة خفيفة غير صحية بقطعة من الفاكهة. يوصي الدكتور مينون ببناء روتين تمرين تدريجي مصمم خصيصًا لمستوى لياقتك البدنية واحتياجاتك.

• نصائح إضافية لقلب صحي – تعديلات النظام الغذائي: أضف الأطعمة الصديقة للقلب مثل اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان والسلمون إلى نظامك الغذائي.

• – ممارسة الرياضة بوعي: تجنب الجهد الزائد وقم بزيادة شدتها تدريجياً.

• – الوعي بالأعراض: راقب العلامات مثل حرقة المعدة المستمرة أو عدم الراحة في البطن، والتي قد تشير إلى مشاكل في القلب. اطلب العناية الطبية فورًا إذا استمرت الأعراض.

• من خلال تبني هذه العادات الصحية للقلب، يمكنك أن تجعل عام 2025 عامًا للتغيير الإيجابي، حيث يمكن لخطوات صغيرة أن تؤدي إلى نتائج كبيرة، لا تضيف سنوات إلى حياتك فحسب، بل حياة إلى سنواتك. اجعل كل لحظة ذات أهمية من خلال إعطاء الأولوية لصحة قلبك اليوم.