عام أكثر رشاقة.. أفضل 6 أنظمة دايت اختار اللى يناسبك منها فى السنة الجديدة
هل تفكر في البدء بنظام غذائي صحي في عام 2025؟ إذا كانت إجابتك بنعم، نقدم لك أفضل 6 أنظمة غذائية عليك تجربتها عام 2025، بحسب موقع “تايمز ناو”.
أفضل 6 أنظمة غذائية عليك تجربتها في 2025
1. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط
يركز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون من الأسماك والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. هذا النظام الغذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات، ومضادات الأكسدة، والدهون الصحية للقلب، والتي تخفض نسبة الكوليسترول السيئ وتحسن وظائف القلب.
وجدت دراسة جديدة نشرت في مجلة لانسيت أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن صحة الدماغ. يدعم هذا النظام الغذائي صحة القلب وطول العمر لأنه يركز على الأطعمة الطبيعية والمعالجة بالحد الأدنى.
2. النظام الغذائي النباتي
يعطي النظام الغذائي النباتي الأولوية للفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور مع تقليل المنتجات الحيوانية أو التخلص منها.
يساعد هذا النظام الغذائي المليء بالألياف والمواد المغذية الأساسية على فقدان الوزن وخفض مستويات الكوليسترول.
أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الأنظمة الغذائية النباتية ترتبط بانخفاض بنسبة 20٪ في خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
تعتبر الأنظمة الغذائية النباتية مثالية لتقليل الالتهاب ودعم الصحة على المدى الطويل. “إنه مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض السكري.”
3. نظام غذائي مرن
يوفر النظام الغذائي المرن حلاً وسطًا بين النظام النباتي والأكل الشامل. يعتمد في الغالب على النباتات ولكنه يسمح باللحوم ومنتجات الألبان في بعض الأحيان.
وفقا لدراسة نشرت في JAMA Internal Medicine، فإن الأنظمة الغذائية المرنة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة الأيضية.
“إن النظام الغذائي المرن مستدام بالنسبة لمعظم الناس لأنه لا يبدو مقيدًا، ويمكنك الاستمتاع بالوجبات النباتية بينما تستمتع أحيانًا بالأطعمة المفضلة لديك التي تحتوي على اللحوم.”
4. نظام داش الغذائي
تم تصميم نظام DASH الغذائي (الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) لتقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق تقليل الملح والتركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والخضر الورقية والبطاطا الحلوة.
يساعد هذا النظام الغذائي على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب. تؤكد الأبحاث التي تدعمها جمعية القلب الأمريكية أن نظام DASH الغذائي يخفض ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ.
5. الصيام المتقطع
يركز الصيام المتقطع على توقيت وجباتك بدلاً من تقييد أطعمة معينة. تشمل الطرق الشائعة الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات (16: 8).
يعمل الصيام على تحسين حساسية الأنسولين، ويعزز حرق الدهون، ويدعم عمليات إصلاح الخلايا مثل الالتهام الذاتي. تظهر الدراسات المنشورة في Cell Metabolism أن الصيام المتقطع يساعد على فقدان الوزن ويقلل الالتهاب. يعد الصيام المتقطع أداة قوية للصحة الأيضية، ولكن من المهم الحفاظ على وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية خلال فترات تناول الطعام.
6. اتباع نظام غذائي غني بالبروبيوتيك
يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة التي تعزز صحة الأمعاء، مثل الزبادي، والملفوف المخلل، والزبادي.
تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا المعوية، وتحسين عملية الهضم، والمناعة، والصحة العقلية. وجدت الأبحاث في مجلة Gut Microbiome أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروبيوتيك يمكن أن تقلل الالتهاب وتعزز امتصاص العناصر الغذائية.
تؤثر الأمعاء الصحية على الصحة العامة. “إن تضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي هو طريقة بسيطة لدعم جهازك الهضمي والمناعي.”
كيف تبدأ باتباع النظام الغذائي
– اختر ما يناسب نمط حياتك: اختر نظامًا غذائيًا يتوافق مع تفضيلاتك وأهدافك الصحية.
– استشر اختصاصي تغذية: يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في إنشاء خطة شخصية.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.
