ارتفاع الضغط في الشتاء.. 5 أطعمة تساعدك فى العلاج

ارتفاع ضغط الدم هو أكثر شيوعا من أي وقت مضى. وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. عندما يرتفع ضغط الدم، يجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على أرقام ضغط الدم، بما في ذلك الطعام الذي تتناوله. ما تأكله، ومستوى نشاطك البدني طوال اليوم، وكمية الملح والسكر التي تتناولها، والمزيد.

لكن قد لا يعلم الكثيرون أن هناك بعض العوامل غير القابلة للتعديل التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم، بحسب ما ذكر موقع NDTV. أحد هذه العوامل هو الطقس. يمكن أن يشكل الطقس البارد تحديات في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

الطقس البارد وضغط الدم

من المرجح أن يشهد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم زيادة في ضغط الدم خلال فصل الشتاء. يحدث هذا لأن درجات الحرارة المنخفضة تتسبب في تضييق الأوعية الدموية بشكل مؤقت. ونتيجة لذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الضغط لضخ الدم عبر الأوردة والشرايين الضيقة، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم. لذلك، من الضروري اتباع جميع الاحتياطات اللازمة التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي.

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في التحكم في ضغط الدم وإدارته. لدينا هنا قائمة بالأطعمة الشتوية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على أرقام صحية لضغط الدم.

أطعمة الشتاء للتحكم في ضغط الدم

1. السبانخ

البوتاسيوم يخفض ضغط الدم بشكل فعال. تعتبر السبانخ مصدراً جيداً للبوتاسيوم والمواد المغذية الأخرى المفيدة للقلب، مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم.
السبانخ والخضر الورقية الأخرى هي أيضًا أطعمة منخفضة الصوديوم.

2. الخاتم

تُستخدم أوراق الحلبة أو أوراق الحلبة بشكل شائع خلال فصل الشتاء. تحتوي هذه الأوراق على نسبة عالية من الألياف ومحتوى منخفض من الملح. ومن المعروف أيضًا أن بذور الحلبة تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.

3. برتقالي

تحتوي ثمار الحمضيات على الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك. وفقا للدراسات، يمكن أن يساعد البرتقال في خفض ضغط الدم. كل من البرتقال وعصير البرتقال مفيدان لصحة القلب بشكل عام.

4. الفجل

الفجل هو أحد الخضروات الشتوية الأخرى التي يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم. يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم العالي في الحلبة في الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم. من السلطات إلى الفطائر، يمكن استخدام الفجل بطرق مختلفة في الشتاء.

5. الجزر

يمكن أن يوفر الجزر الحلو والمقرمش والمغذي للغاية فوائد صحية متعددة. يحتوي الجزر على مركبات نباتية مفيدة تساعد في العديد من العمليات الصحية بما في ذلك ضغط الدم.