ماذا يحدث للجسم عند النوم الساعة 8 مساء والاستيقاظ 4 فجرًا؟
النوم المبكر له فوائد صحية عديدة. وعندما تعتاد عليه تتحسن الراحة وتتعافى من الأمراض بسرعة، بحسب موقع Indianexpress.
وفقًا للدكتور داتاتراي سولانكي، استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى كوكيلابين ديروبهاي أمباني في مومباي، الهند، فإن اتباع جدول نوم من الساعة 8 مساءً إلى 4 صباحًا يتماشى مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا.
هناك العديد من الفوائد الصحية عند إدراج هذا الروتين في يومك، حيث أنه يؤثر بشكل إيجابي على جسمك وكيف يمكن للعشاء المبكر أن يعزز صحتك ونوعية نومك، بما في ذلك:
– تحسين نوعية النوم
إن محاذاة نومك مع الضوء الطبيعي ودورة الظلام يعزز النوم العميق والمريح. النوم المبكر يسمح لجسمك بقضاء المزيد من الوقت في حركة العين السريعة والنوم العميق، وهو أمر ضروري للتعافي الجسدي والعقلي.
– مستويات طاقة أفضل
إن الخلود إلى النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً يضمن بقاء مستوى الطاقة لديك ثابتاً طوال اليوم، ويحصل جسمك على الوقت الكافي للتعافي، مما يؤدي إلى تحسين التركيز واليقظة، خاصة في الصباح.
– التنظيم الهرموني
يصل الميلاتونين، هرمون النوم، إلى ذروته في وقت مبكر من المساء، مما يسهل بدء النوم. بالإضافة إلى ذلك، يساعدك التنظيم الأفضل للكورتيزول في الصباح على الاستيقاظ وأنت تشعر باليقظة والانتعاش.
– تحسين عملية التمثيل الغذائي
يساعد النوم مبكراً على تعزيز كفاءة العمليات الأيضية، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، مما قد يؤدي إلى تعطيل العملية الهضمية. يعمل جسمك على هضم الطعام والاستفادة منه بشكل أكثر فعالية عند النوم مبكرًا.
كيف تتكيف مع مثل هذا الروتين؟
ابدأ بتغيير وقت نومك ووقت استيقاظك بمقدار 15 إلى 30 دقيقة كل يوم حتى تصل إلى هدفك.
– حافظ على نفس وقت الاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم ساعتك البيولوجية.
– تجنب تناول الكافيين، أو تناول وجبات كبيرة، أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل النوم. بدلًا من ذلك، انخرط في أنشطة الاسترخاء مثل القراءة أو التأمل أو تمارين التمدد الخفيفة.
– قم بإنشاء روتين مسائي مريح لإشارة جسمك إلى أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير. يمكن أن يشمل ذلك تعتيم الأضواء، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام دافئ.
اقضِ بعض الوقت في ضوء النهار الطبيعي، خاصة في الصباح، للمساعدة في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك. سيسهل عليك ذلك النوم والاستيقاظ مبكرًا.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .
