الغدة سليمة والدايت مش نافع.. عوامل هتساعدك على الحرق

يتبع الكثير من الأشخاص نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، إلا أن هذا النظام الغذائي قد يفشل بشكل متكرر على الرغم من إجراء اختبارات وتحاليل مثل: الغدة الدرقية سليمة، ولكن هناك عوامل أخرى تساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن، بحسب “د. موقع مارك هيمان “.

إن مفتاح فقدان الوزن والحفاظ عليه يتلخص في شيئين بسيطين. أولاً: قلل شهيتك تلقائياً، ليس عن طريق إجبار نفسك على تناول الطعام، ولكن عن طريق إصلاح الهرمونات وكيمياء الدماغ غير الطبيعية التي تسبب الجوع والإفراط في تناول الطعام.

الطريقة الثانية هي زيادة معدل التمثيل الغذائي تلقائيًا حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، ولكن لسوء الحظ، فإن معظم الأنظمة الغذائية تفعل العكس – فهي تزيد الجوع وتبطئ عملية التمثيل الغذائي.

إذا فشل الرجيم.. عوامل تساعدك على حرق الدهون

1. تحكم في شهيتك بهذه الطريقة

تعتمد معظم الأنظمة الغذائية على تناول كميات أقل من الطعام، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع، فلا يمكنك تجويع نفسك لفترة طويلة. بدلاً من ذلك، اتبع هذه القاعدة لنجاح النظام الغذائي:

– تناول ما يكفي لإشباع شهيتك (لكن الطعام الطازج فقط).
– تناول البروتين في وجبة الإفطار وتجنب تناوله قبل النوم بـ 3 ساعات.
– رتّب وجباتك بحيث توازن نسبة السكر في الدم وتخفض نسبة الأنسولين

2- لا تركز على السعرات الحرارية، بل ركز على محتواها

ركز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض جدًا كأطعمة أساسية في نظامك الغذائي: المكسرات والبذور والدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على العشب والخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (الخضار ومكونات السلطة وما إلى ذلك).

– تناول الحبوب والبقوليات باعتدال (لا يزيد عن نصف كوب مرة واحدة يومياً لكل منهما).

-استخدم السكر كدواء – بجرعات صغيرة جدًا. جميع أنواع السكر متشابهة.

لا تستخدم المحليات الصناعية – فهي تحفز مستقبلات السكر وتزيد من الشعور بالجوع وتبطئ عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع الثاني.

3. لا تبتعد عن الدهون

لا يزال معظم الناس يعتقدون أنه يجب علينا تجنب الدهون لإنقاص الوزن، ولكن هناك بعض الدهون الصحية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي، مثل: زيت الزيتون.

قام العالم والتر ويليت من جامعة هارفارد بمراجعة جميع العلوم المتعلقة بانخفاض الدهون وفقدان الوزن ووجد أن تناول الدهون ليس هو ما يجعلك سمينًا، بل السكر.

وجدت دراسة حديثة أجراها ديفيد جينكينز أن اتباع نظام غذائي نباتي منخفض الكربوهيدرات (26٪) وعالي الدهون (43٪) كان أكثر فعالية في فقدان الوزن وتقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية من اتباع نظام غذائي نباتي منخفض الدهون.

وقد أظهرت دراسات أخرى أنه من خلال تناول المزيد من الدهون وتقليل الكربوهيدرات، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بمقدار 300 سعرة حرارية في اليوم (تناول نفس إجمالي السعرات الحرارية في اليوم).

لا تخف من الدهون، فهي في الواقع تشعرك بالشبع وتسرع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن.

تناول الدهون الجيدة في كل وجبة.

– تناول الدهون النباتية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، وزبدة جوز الهند

– تناول الدهون الحيوانية النظيفة (البيض، الدجاج، اللحوم) والأسماك التي تحتوي على دهون أوميجا 3 (السردين، الرنجة، السلمون).

4. لديك أسباب مخفية وتحتاج إلى مساعدة طبية

هناك أسباب تتجاوز نظامك الغذائي أو مقدار التمارين التي تؤثر على وزنك والتمثيل الغذائي.

جسمك عبارة عن نظام والعديد من الأشياء تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك.

أكبر الأسباب الخفية لمقاومة فقدان الوزن هي الأشياء التي تسبب الالتهابات. الالتهاب الناتج عن أي شيء يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق تفاقم مقاومة الأنسولين.

ابحث عن الأسباب الخفية لزيادة الوزن

تخلص من الأطعمة المسببة للالتهابات، وابدأ بالجلوتين ومنتجات الألبان

علاج أمعائك: تجنب الأدوية التي تلحق الضرر بالأمعاء (حاصرات الأحماض، والمضادات الحيوية، ومضادات الالتهاب). تجويع البكتيريا الضارة عن طريق تناول نظام غذائي منخفض السكر ومنخفض التخمير (النشا).
– تناول البروبيوتيك