ما الفيتامينات الواجب تناولها يوميا؟

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا حول الفيتامينات هو “ما هي الفيتامينات التي يجب أن آكلها كل يوم؟” ستكون هذه الإجابة مختلفة بالنسبة للجميع ، ولكن لدينا بعض الإرشادات والتوصيات حول ما يجب البحث عنه عند تحديد روتين فيتامين اليومي ، وفقًا لموقع Times Now.

الدليل النهائي للفيتامينات التي يجب أن تأخذها يوميًا

واحدة من أفضل الطرق لرعاية صحتك هي التأكد من أن جسمك يحصل على العناصر الغذائية الأساسية يوميًا ، والفيتامينات هي مركبات عضوية لا تساعد جسمك فقط على النمو والعمل ، ولكن يمنحك أيضًا الطاقة والحفاظ على صحتك ، وفقًا للخبراء يمكن أن تساعدك الفيتامينات اليومية يوميًا – بغض النظر عن النظام الغذائي الصحي – فيه.

لكن السؤال الأكبر الذي يدور في أذهان الجميع هو الفيتامينات المناسبة للاستهلاك اليومي.

ب الفيتامينات

مركب فيتامين ب ، كما هو معروف شعبياً ، أن الفيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أنها تذوب في الماء ولا يتم تخزينها في الجسم ، بما في ذلك فيتامينات B:
الثيامين أو فيتامين ب 1
الريبوفلافين أو فيتامين ب 2
النياسين أو فيتامين ب 3
حمض البانتوثنيك أو فيتامين ب 5
البيردوكسين أو فيتامين B6
البيوتين أو فيتامين ب 7
حمض الفوليك أو حمض الفوليك أو فيتامين ب 9
الكوبالين أو فيتامين B12

تأتي جميع فيتامينات B من مصادر غذائية مختلفة ولها خصائص فريدة يستخدمها جسمك لأغراض مختلفة ، مثل تكوين خلايا الدم الحمراء ، ودعم الدماغ والجهاز العصبي ويمنحك الطاقة.

فيتامين أ

يتم تخزين فيتامين (أ) في جسمك في الكبد والأنسجة الدهنية وهو قابل للذوبان تمامًا في الماء. يساعد فيتامين أ الجهاز المناعي على العمل بشكل صحيح وهو مهم للتكاثر والرؤية الطبيعية والنمو والتنمية. إنه مضاد للأكسدة مهم يحمي خلايا الجسم من المنتجات الثانوية السامة للتمثيل الغذائي ويحسن صحة الجلد ،
تشمل مكملات فيتامين أ واحدة من مكملات الفيتامينات ، وفي معظم الفيتامينات المتعددة ، وكذلك في شكل أسيتات الريتينيل ، أو ميتات ميتات ، أو بيتا -كاروتين ، أو مزيج منها.

وفقًا للأطباء ، فإن الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين (أ) هي:
للمراهقين الذكور وما فوق: 900 ميكروغرام (ما يعادل نشاط الريتينول)
للمراهقين وما فوق: 700 ميكروغرام
للنساء الحوامل في سن 19 عامًا فما فوق: 770 ميكروغرام
للنساء الرضاعة الطبيعية في سن 19 عامًا فما فوق: 1300 ميكروغرام

يقول الخبراء إنه من المهم أخذ فيتامين أ فقط من خلال الجرعة ، لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب تشوهات الجنين والحالات الطبية عند الولادة.

فيتامين ه

فيتامين هـ ، المعروف أيضًا باسم ألفا توكوفرول ، هو أيضًا فيتامين وذوي قابلة للذوبان في الدهون ، ويحمي خلايا الجسم من الجذور الحرة ويساعد على تقوية مستويات المناعة الخاصة بك إلى جانب تخثر الدم والجينات.

تحتوي مكملات فيتامين E عادةً على ألفا توكوفرول فقط ، على الرغم من توفر المنتجات المختلطة. تشمل الجرعات الموصى بها فيتامين E:
للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14: 15 ملغ
للنساء الرضاعة الطبيعية: 19 ملغ

فيتامين ج

هذا المضاد المضاد للأكسدة يساعد على تعزيز الجهاز المناعي الخاص بك ، وخاصة أثناء التغيرات في الطقس ، عندما يكون هناك خطر كبير لتطوير المرض ، لأنه يساعد في إنتاج الكولاجين وتعزيز الجلد الصحي والأنسجة ، ومن بين أشكال فيتامين C الأكثر توفرًا على نطاق واسع هي أسكوربيك الحمض ، الذي يباع كملحق فردي ومختلط مع الفيتامينات والمعادن الأخرى. الجرعات الموصى بها من فيتامين C هي:
للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 سنة فما فوق: 90 ملغ
للإناث الذين تتراوح أعمارهن بين 19 عامًا فما فوق: 75 ملغ
للنساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهن بين 19 عامًا فما فوق: 85 ملغ
للنساء الرضاعة الطبيعية الذين تتراوح أعمارهن بين 19 عامًا فما فوق: 120 ملغ