أشياء تسبب تقلب المزاج .. اتبع هذه النصائح للخروج من مود الاكتئاب – اليوم السابع

يمر الجميع بتقلبات مزاجية، ولكن في بعض الأحيان قد تكون هذه التقلبات علامة على أمر أكثر خطورة. في هذا التقرير نتعرف على أسباب تقلبات المزاج ونصائح للتخلص من الحزن والاكتئاب.

التقلبات المزاجية هي تغيرات شديدة أو مفاجئة في مشاعرك – يمكن أن يتحول مزاجك من مرتفع إلى منخفض أو من منخفض إلى مرتفع، وفقًا لليفي.
يمكن أن تكون التغيرات المزاجية علامة على التقلبات الهرمونية، أو مشاكل الصحة الجسدية، أو تغييرات في نمط الحياة، ولكن بعض التغيرات المزاجية – وخاصة الشديدة منها – قد تكون بسبب اضطرابات الصحة العقلية التي تحتاج إلى علاج.

أسباب تقلبات المزاج

في حين أن التغيير في حالتك المزاجية قد يكون ناجمًا عن فكرة مقلقة أو حدث مرهق في العمل، إلا أنه قد يكون ناجمًا أيضًا عن عدة عوامل. فيما يلي بعض العوامل الأكثر شيوعًا:

1. متلازمة ما قبل الحيض

إذا لاحظت أن مشاعرك أصبحت أكثر حدة قبل دورتك الشهرية، فقد يكون هذا بسبب متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
يُعتقد أن الأعراض العاطفية لمتلازمة ما قبل الحيض – بما في ذلك تقلبات المزاج والقلق والتهيج والحزن والغضب – مرتبطة بتغير توازن الهرمونات أثناء الدورة الشهرية. تشمل الأعراض الأخرى لمتلازمة ما قبل الحيض ما يلي:
– انتفاخ أو ألم في البطن
-ألم الثدي
-صداع
– ظهور الحبوب على البشرة
– مشاكل النوم
إذا كانت أعراض متلازمة ما قبل الحيض تؤثر على حياتك اليومية، فمن الجيد أن تتحدثي إلى طبيب. فقد تكون هذه علامة على شكل أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض يسمى اضطراب ما قبل الحيض (PMDD).

2. الحمل

قد يتغير مزاجك طوال فترة الحمل – فقد تجدين نفسك تبكي، وتغضبين، وتشعرين بالانزعاج والانزعاج.
أحد الأسباب الرئيسية هو تغير مستويات الهرمونات. عندما تصبحين حاملاً، ترتفع مستويات هرموني الإستروجين والبروجيستيرون لديك لتحضير جسمك للحمل.
يمكن أن تحدث تغيرات المزاج أيضًا بسبب الضغوط الجسدية أثناء الحمل بالإضافة إلى القلق بشأن الأبوة والأمومة في المستقبل.
يمكن أن يؤثر الاكتئاب عليك في أي وقت من حياتك، ولكن من المرجح أن يحدث أثناء الحمل، وكذلك بعد ولادة الطفل. تشمل علامات وأعراض الاكتئاب أثناء الحمل ما يلي:
– الشعور بالحزن أو القلق أو الشعور بالفراغ لفترات طويلة ومتواصلة
– الشعور بعدم القيمة أو اليأس أو الذنب
– فقدان المتعة أو الاهتمام بالأنشطة
– انخفاض غير عادي في الطاقة أو التعب
– صعوبة النوم
إذا كنت تعتقدين أنك قد تعانين من الاكتئاب أثناء الحمل، فمن المهم التحدث إلى الطبيب في أقرب وقت ممكن.

3. انقطاع الطمث

من الشائع أن تعاني النساء أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث من تغيرات مزاجية، مثل الحزن والتهيج والعدوانية والتوتر.
على الرغم من أن العلاقة الدقيقة بين مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث وتغيرات المزاج لم يتم تحديدها بعد، فمن المعتقد أن التغيرات الهرمونية لها تأثير على مزاجنا بسبب تغير مستويات هرمون الاستروجين التي تتفاعل مع النواقل العصبية في الدماغ.
تشمل الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث وانقطاع الطمث ما يلي:
– التعب وصعوبة النوم
-الهبات الساخنة والتعرق
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن الأفضل أن تطلب المشورة من طبيبك. يمكن لطبيبك أن يرشدك إلى الخيارات المتاحة لك، بما في ذلك العلاج بالهرمونات البديلة، ومضادات الاكتئاب، والعلاج بالكلام، أو مزيج من هذه الخيارات.

4. الاضطراب ثنائي القطب

الاضطراب ثنائي القطب هو حالة تسبب تقلبات مزاجية شديدة، بما في ذلك نوبات من “الارتفاعات” الهوسية تليها “الانخفاضات” الاكتئابية.
أثناء نوبة الهوس، قد يحدث لك ما يلي:
-أشعر بالسعادة
-لديك الكثير من الأفكار الطموحة والطاقة.
– التصرف بطرق لا تتصرف بها عادةً، مثل إنفاق مبالغ كبيرة من المال على أشياء لا تستطيع تحمل تكلفتها أو القيام بأشياء ضارة أو محفوفة بالمخاطر

أثناء نوبة الاكتئاب، قد تشعر بمشاعر ساحقة من اليأس وانعدام القيمة، مما قد يؤدي إلى إيذاء النفس والتفكير في الانتحار.
على الرغم من أن السبب الدقيق للاضطراب ثنائي القطب غير معروف، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن أحداث الحياة المرهقة، والجينات، وكيمياء الدماغ يمكن أن تزيد من خطر الإصابة به.

5. اضطراب المزاج الدوري

اضطراب المزاج الدوري هو اضطراب مزاجي نادر يسبب تقلبات عاطفية. تتشابه هذه الحالة مع الاضطراب ثنائي القطب إلى حد كبير، على الرغم من أنها تعتبر شكلاً أخف، لأن الأشخاص يميلون إلى تجربة تقلبات مزاجية أقل حدة.
يُعتقد أن اضطراب المزاج الدوري وراثي ويحدث أحيانًا نتيجة لتجارب مؤلمة أو فترات طويلة من التوتر.

إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من اضطراب المزاج الدوري، فتحدث إلى طبيب. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب المزاج الدوري معرضون لخطر أكبر للإصابة بالاضطراب ثنائي القطب.

6. اضطراب الشخصية الحدية

اضطراب الشخصية الحدية هو حالة صحية عقلية يمكن أن تؤثر على أفكارك ومشاعرك وسلوكك. ويمكن أن تؤثر على علاقاتك وكذلك على شعورك تجاه نفسك.
أعراض اضطراب الشخصية الحدية
قد تختلف الأعراض من شخص لآخر، ولكن قد تعاني من:
– صعوبة التحكم في عواطفك
-صعوبة في العلاقات
-أفكار مزعجة
-السلوك الانفعالي
تشير الأبحاث إلى أن اضطراب الشخصية الحدية ينجم عن مجموعة من العوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية وأحداث الحياة المجهدة أو المؤلمة.
إذا كانت صحتك العقلية تؤثر على حالتك المزاجية، فإن خطوتك الأولى هي التحدث إلى طبيب حول أعراضك.

7. التصلب المتعدد

التصلب المتعدد هو حالة يمكن أن تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي.
يمكن أن يكون للتصلب المتعدد تأثير كبير على عواطف الشخص ومزاجه. غالبًا ما يكون هذا بسبب تلف الأعصاب في مناطق الدماغ التي تتحكم في العواطف، على الرغم من أن عوامل أخرى قد تكون متورطة، بما في ذلك الإحباط والقلق والتوتر بسبب هذه الحالة.

بالإضافة إلى المعاناة من فترات عاطفية مكثفة، تشمل الأعراض الشائعة لمرض التصلب المتعدد ما يلي:
-تعب
-خدر ووخز
-مشاكل في الرؤية
تشنجات العضلات وتيبسها وضعفها
– مشاكل المثانة والأمعاء
-ألم
– مشاكل في التفكير والتعلم والذاكرة
إذا كنت تعاني من التصلب المتعدد وتعاني من تقلبات مزاجية، فتحدث إلى طبيبك. فبالإضافة إلى الأدوية، قد يوصيك أيضًا بالعلاجات الكلامية.

8. اضطرابات الغدة الدرقية

يمكن أن تتسبب اضطرابات الغدة الدرقية — بما في ذلك قصور الغدة الدرقية وفرط نشاطها — في تقلبات المزاج. وقد يعاني الأشخاص المصابون بقصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها من أعراض مثل الانفعال أو العصبية أو الغضب.
قد تحدث تقلبات المزاج أحيانًا بسبب مستويات هرمون الغدة الدرقية غير الطبيعية أو المتغيرة بسرعة، والتي قد تؤدي إلى اضطراب مشاعرك. أو قد تكون أيضًا أحد الآثار الجانبية للعلاج.
قد تواجه أيضًا أعراضًا عاطفية أخرى بما في ذلك:

قلق
اكتئاب
صعوبات النوم
صعوبة التركيز
فقدان الذاكرة قصيرة المدى

9. مرض الزهايمر

يمكن أن يؤدي مرض الزهايمر وأشكال أخرى من الخرف إلى تقلبات مزاجية. ويحدث مرض الزهايمر نتيجة لتراكم غير طبيعي للبروتينات حول خلايا المخ. ويؤدي هذا إلى انخفاض مستويات الرسل الكيميائية في المخ (والتي تسمى النواقل العصبية)، والتي تشارك في إرسال الإشارات بين خلايا المخ. وفي النهاية، تتدهور أجزاء من المخ وتدمر الخلايا العصبية.
بالإضافة إلى تغيرات المزاج، فإن الأعراض الأكثر شيوعا لمرض الزهايمر تشمل:
فقدان الذاكرة
تغيرات الشخصية
سلوك غير لائق أو مزعج
مشاكل استخدام اللغة
ارتباك
على الرغم من عدم وجود علاج لمرض الزهايمر، إلا أن هناك مجموعة متنوعة من العلاجات التي يمكن أن تقلل من الأعراض.

نصائح للتعامل مع التقلبات المزاجية

قال الدكتور محمد محمود حمودة استشاري الطب النفسي، إنه من الضروري الاهتمام بصحتك للوقاية من التقلبات المزاجية من خلال اتباع نمط حياة صحي يتضمن: تناول الغذاء الصحي، وشرب الماء، وتجنب التدخين، وممارسة الرياضة، وزيادة النشاط البدني.

ونصح بأنه إذا شعر الإنسان أن تقلبات مزاجه قد تكون بسبب اضطراب نفسي مثل اضطراب المزاج الدوري، فعليه زيارة طبيب نفسي.

تشمل عوامل نمط الحياة التي قد تساعدك على التغلب على الاكتئاب ما يلي:

1. احصل على قسط كاف من النوم

تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقلبات المزاج وتفاقم مشاعر الغضب والقلق والاكتئاب، لذلك من المهم اتباع عادات نوم جيدة.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

تشير الأدلة إلى أن ممارسة الرياضة لها تأثيرات إيجابية على صحتنا العقلية. فقد وجدت إحدى الدراسات أن 10 دقائق فقط من الجري يمكن أن تعزز الحالة المزاجية.

3. تناول الطعام بانتظام واختر الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء.

إن تناول الطعام بانتظام واختيار الأطعمة التي تطلق الطاقة ببطء – مثل الأرز والشوفان والحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة – يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة.

4. حافظ على ترطيب جسمك

من المرجح أن تجد صعوبة في التركيز والتفكير بوضوح عندما لا تشرب كمية كافية من السوائل، وتشير الأبحاث إلى أن الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على مزاجك.