6 أطعمة خارقة تطرد الكوليسترول الضار من جسمك

إن المستوى العالي من الكوليسترول الضار هو مشاكل صحية شائعة تؤثر على صحة القلب ، وهناك بعض الأطعمة السطحية المليئة بالمواد الغذائية التي تقلل من الكوليسترول السيئ من جسمك والتي نتعرف عليها في الأسطر التالية ، وفقًا لـ “Times الآن “موقع الويب.

6 أطعمة خارقة تطرد الكوليسترول الضار من جسمك

الشوفان

الشوفان يمتص الكوليسترول السيئ وأخرجه من جسمك. غني بالبيتا غلوان ، وهو شكل من أشكال الألياف القابلة للذوبان ، مسجون ، الأفوكادو ، الكوليسترول السيئ قبل ملء الشرايين. أضف بعض الشوفان إلى العصائر والسلع المخبوزة.

المكسرات

اللوز والجوز والفستق ليس فقط وجبات خفيفة ولكن يمكن أن تكون مفيدة للقلب. إنها دهون صحية ، مليئة بالألياف والألياف الخضرية ، والتي تسهم في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ. حفنة صغيرة يمكن أن تأخذ فرقا يوميا.

الأفوكادو

الأفوكادو مليء بالدهون والألياف غير المشبعة أحادية ، فهي ترفع الكوليسترول الجيد (HDL) ويقلل من الكوليسترول السيئ (LDL).

الأسماك المقطعية: مصدر قوي من أوميغا -3

سمك السلمون والماكريل والسردين – هذه الأسماك ليست فقط لذيذة بشكل مثير للدهشة ، ولكنها مليئة أيضًا بأحماض أوميغا -3 الدهنية مفيدة للقلب. أحماض أوميغا -3 تقلل من الدهون الثلاثية ، مما يقلل من الالتهاب للحفاظ على شرايينك ناعمة وحظر.

إذا لم تكن الأسماك واحدة من الأشياء المفضلة لديك ، فحاول تناول بذور الكتان أو بذور شيا كبديل نباتي.

الشوكولاتة الداكنة

يمكن أن تكون الشوكولاتة جيدة لقلبك ، حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة (على الأقل 70 ٪ من الكاكاو) على الفلافونويد الذي يساعد على تقليل الكوليسترول السيئ وتعزيز الدورة الدموية ، فقط لا تفرط في استخدامه ؛ نحن نهدف إلى صحة القلب ، وليس اندفاع السكر.

البقوليات

الفاصوليا والعدس والحمص ليست واحدة من أكثر الأطعمة جاذبية ، لكنها رائعة لمكافحة الكوليسترول ، فهي مليئة بالألياف القابلة للذوبان ، مما يقلل من الكوليسترول السيئ مع الحفاظ الحساء والسلطات للحصول على ترقية صحية سهلة.