قبل رمضان.. هيأ جسمك للصيام بـ 8 خطوات

يساعد إنشاء الجسم للصيام قبل أن يساعد رمضان في تقليل التعب والصداع والتكيف مع التغيرات في تواريخ الأكل والشرب ، ويقدم الدكتور محمد هيمي سمنة استشارية ونحافة في كلية الطب من Mansoura ، وبعض الخطوات المفيدة والمشورة مهمة ل اتبع عدة أيام قبل بدء رمضان ، بما في ذلك:

1. تقليل الكافيين والسكر تدريجيا

إذا كنت معتادًا على القهوة أو الشاي بوفرة ، فقم بتقليل الكمية تدريجياً قبل رمضان لتجنب الصداع والتعب في الأيام الأولى من الصيام.

أيضا تقليل السكريات المصنعة لتجنب انخفاض الطاقة المفاجئة.

2. تعديل تواريخ الوجبات

حاول تنظيم تواريخ الأكل لتكون أقرب إلى وجبات رمضان (مثل تناول العشاء في وقت متأخر).

تناول وجبة فطور صحية ولا تعتمد على الوجبات السريعة.

3. شرب الماء بشكل متكرر

تأكد من ترطيب جسمك عن طريق شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا لتجنب الجفاف عند الصيام.

4. تقليل كميات الطعام

الحصول على المعدة على كميات معتدلة من الطعام الذي يساعد على منع هجاء بعد الإفطار ويقلل من مشاكل الهضم.

5. نوم النوم

حاول النوم والاستيقاظ مبكراً ، لأن أوقات النوم ستتغير في رمضان ، ومن الأفضل التكيف تدريجياً.

6. تقليل الوجبات الخفيفة

حاول تقليل الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية لتدريب الجسم لفترة أطول بدون طعام.

7. تحسين اللياقة

التمرين المعتدل ، مثل المشي ، يساعد على تحسين القدرة على التحمل أثناء الصيام.

8. الصوم التجريبي

يمكنك محاولة الصيام يومين أو أكثر في الأسبوع (مثل الصيام يومين والخميس) للتعود على الامتناع عن فترات الطعام والشراب.

مع هذه الخطوات ، سيكون جسمك أكثر استعدادًا للسرعة رمضان دون الشعور بالتعب الشديد في الأيام الأولى.