خطط لها صح.. لو عملك بالشيفت الليلى متقلقش نصائح للحفاظ على صحتك

وفقا لتقارير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن العمل في نوبات ليلية له تأثير كبير على الصحة، ووفقا لمؤسسة النوم، هناك ارتباط بين العمل في نوبات العمل وساعات العمل الطويلة والعديد من المشاكل الصحية، حيث أن هؤلاء الأفراد أكثر عرضة للإصابة عرضة لمشاكل التمثيل الغذائي، وأمراض القلب، وصعوبات… الجهاز الهضمي، والسمنة، وبعض أنواع السرطان، وغيرها، ولكن اتباع مجموعة من النصائح البسيطة يمكن أن يساعد في الوقاية من أي مشاكل صحية، بحسب تقرير لصحيفة “تايمز”. موقع الهند “.

أضرار العمل الليلي على الصحة

الاضطرابات الأيضية

إن العمل وفقًا لجدول زمني غير قياسي يقطع عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير، وهي عملية تحويل الطعام إلى طاقة، وبما أن هذا التحول يغير إيقاعك اليومي، فسوف تصاب الهرمونات لديك بالجنون. يعد ارتفاع مؤشر كتلة الجسم مشكلة شائعة لدى الأشخاص الذين يعملون في ساعات عمل غير تقليدية، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى… يؤدي العمل خارج ساعات العمل إلى اتخاذ خيارات نمط حياة غير صحية فيما يتعلق بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة والتدخين.

اضطرابات النوم

تم تصميم جسمك للاستجابة لأشعة الشمس أو الضوء، ويقول الخبراء إن مثل هذه التحولات تتداخل مع دورة النوم والاستيقاظ التي تسمى إيقاع الساعة البيولوجية، وتسبب مشاكل مثل صعوبة النوم أو الأرق، وأنماط النوم غير المنتظمة، والشخير، والنعاس أثناء النهار، وكلها هي علامات اضطرابات النوم.

اضطرابات الجهاز الهضمي

يؤثر اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية أيضًا على وظيفة الجهاز الهضمي، ويمكن أن يؤدي العمل في نوبات ليلية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي على المدى الطويل. هؤلاء الأفراد هم أكثر عرضة لمشاكل في المعدة مثل الإمساك والإسهال ومتلازمة القولون العصبي (IBS).

أمراض القلب والأوعية الدموية

كشفت الأبحاث التي أجراها المعهد الوطني للسرطان، أن خطر الوفاة بجميع الأسباب وأمراض القلب والأوعية الدموية يكون أعلى لدى النساء اللاتي عملن في نوبات ليلية متناوبة لمدة خمس سنوات أو أكثر مقارنة بمن لم يعملن في نوبات ليلية مطلقًا، حيث يؤثر ذلك سلبًا على القلب. والأوعية الدموية ويجعلك أكثر عرضة للإصابة. لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

سرطان

يمكن أن يؤثر عدم التوازن في إيقاع الساعة البيولوجية على وظيفتك الخلوية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل إصلاح الحمض النووي، ودورات الخلايا، وموت الخلايا، ووفقًا للبرنامج الوطني لعلم السموم، فإن الاضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية لديك قد تؤدي في النهاية إلى الإصابة بالسرطان.

نصائح للعاملين في الورديات الليلية للوقاية من أي مخاطر صحية والعمل بأمان:

اعمل على أنماط نومك

نظرًا لأن إيقاع الساعة البيولوجية يتأثر بشدة بنوبات العمل الليلية، فقد يكون النوم مشكلة، لذا حاول الحصول على نوم متواصل لمدة 7-9 ساعات، حتى يتمكن جسمك من الإصلاح وإعادة التشغيل، وحاول إنشاء روتين للنوم، وتجنب شرب الكحول. تناول الكافيين قبل النوم بساعتين على الأقل، وتجنب أيضاً التدخين.

مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك واللياقة البدنية

إعطاء الأولوية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام والوجبات المتوازنة. إن تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين والألياف أثناء نوبات العمل، والحد من السكر للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم هو أمر أساسي للصحة. احرص على ممارسة الرياضة، والحصول على قسط وافر من الراحة.

ركز على صحتك العقلية

يمكن أن يؤثر العمل لساعات غير منتظمة على صحتك العقلية، لذا خصص وقتًا أسبوعيًا للخروج مع الأصدقاء والتواصل مع العائلة لتحسين مزاجك وتخفيف التوتر، والحفاظ على نظام دعم اجتماعي قوي، وممارسة الرعاية الذاتية.

التعرض لأشعة الشمس

تأكد من التعرض لأشعة الشمس حتى أثناء نوبات عملك. وبالمثل، فإن استخدام الأضواء الخافتة في المنزل بعد نوبات العمل سيشجع على النوم.

الانتظام هو المفتاح

إن اتباع جدول منتظم لتناول الطعام والعمل والنوم هو المفتاح لنمط حياة صحي، والمفتاح هو الالتزام بهذا الروتين والتركيز على صحتك العامة.