الرغبة فى تناول السكريات أبرزها.. 7 علامات لبطء التمثيل الغذائى

“التمثيل الغذائي” ، أو ما يسمى عملية “التمثيل الغذائي” هي العملية التي تحدث داخل جسمك ، يتم خلالها تحويل الطعام الذي تم تناوله وهضمه داخل الجهاز الهضمي إلى طاقة تستفيد من بقية أعضاء الجسم ، وهي عملية ضرورية للغاية حتى يتمكن الجسم من أداء وظائفه بشكل طبيعي ، مثل الهضم والتنفس ودورة الدم وتنظيم درجة الحرارة.

في بعض الأحيان قد تحدث بطء في التمثيل الغذائي ، بسبب عدة عوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية ، والحالة الصحية العامة للشخص ، ونمط الحياة اليومية ، مما يعني أن الجسم لا يحرق السعرات الحرارية كما هو مطلوب.

أسباب التمثيل الغذائي البطيء

وفقًا لموقع “الصحة” ، هناك مجموعة من العوامل التي تسهم في تحديد بطيئة أو سرعة التمثيل الغذائي ، وأهمها:

1- علم الوراثة

يتم تحديد التمثيل الغذائي الخاص بك جزئيًا بواسطة الجينات ، وقد يكون لبعض الناس عملية استقلاب أبطأ بشكل طبيعي ، في حين أن البعض الآخر قد يرث معدل استقلاب أسرع.

2- العمر

يتباطأ عملية التمثيل الغذائي ببطء مع تقدم العمر ، لكن هذا قد لا يحدث قبل الستينيات من العمر.

3- الجنس

يمكن أن يؤثر نوع الشخص على سرعة استقلابه ، بسبب الاختلافات في حجم وتكوين الجسم ومستويات الهرمونات الذكرية والإناث.

4- النظام الغذائي

عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية أو تناول نظام غذائي منخفض ، أو حمية عالية الدسم ، يؤثر على سرعة التمثيل الغذائي.

5- نمط الحياة

قد ينجم التمثيل الغذائي البطيء عن عوامل مثل العيش في نمط حياة غير نشط ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أقل ، وكذلك عدم الحصول على كمية كافية من النوم ، مما يعطل مستويات الهرمونات التي تساعد في تنظيم التمثيل الغذائي

6- بعض الحالات الصحية

يمكن أن تؤدي الحالات الصحية مثل مرض السكري إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤثر على سرعة التمثيل الغذائي ، وكذلك قصور الغدة الدرقية ، لأن هرمون الغدة الدرقية ضروري للتمثيل الغذائي.

7 علامات تشير إلى بطيئة الأيض داخل جسمك

هناك 7 علامات تشير إلى وضعك الغذائي ، وهي:

1- الشعور بالتعب الدائم

الشعور بالتعب طوال الوقت دون سبب واضح ، قد يكون ذلك علامة على عملية التمثيل الغذائي البطيء ، لأن عملية التحويل البطيئة إلى الطاقة تؤدي إلى مستويات منخفضة من الطاقة داخل الجسم ، وبالتالي تشعر بالثني.

2- الجلد الجاف

الجلد الجاف شائع في فصل الشتاء ، ولكن في حالة استمرار الجلد لفترة طويلة ، وبشكل غير طبيعي ، قد يكون من أعراض التمثيل الغذائي البطيء.

3- زيادة الوزن

في بعض الأحيان ، تحاول إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي لهذا الغرض وممارسة الرياضة بانتظام ، لكنك تجد نفسك تكتسب وزنًا إضافيًا ، وقد يكون هذا بسبب عملية التمثيل الغذائي البطيء ، لأنه يؤدي إلى انخفاض في معدل السعرات الحرارية ، وفي في. إرجاع تخزين المزيد من السعرات الحرارية في شكل الدهون في الجسم ، مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.

4- الشعور بالبرد

غالبًا ما يكون الشعور المفرط بالبرد ، حتى لو لم تنخفض درجات الحرارة ، أحد أعراض التمثيل الغذائي ، حيث أن هذه العملية تولد الحرارة داخل الجسم ، ومع عيوبها ، يزيد الشعور بالبرد.

5- رغبة قوية في تناول السكريات والدهون

قد تكون الرغبة الشديدة في تناول بعض الأطعمة ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، بسبب عملية التمثيل الغذائي البطيء ، لأنها علامة على أن التمثيل الغذائي الخاص بك لا ينجح في تحويل الطعام إلى الطاقة والتغذية. الاحتياجات ، مما يدفع جسمك للبحث عن مزيد من الطاقة من خلال الطعام.

6- تغيير المزاج

لا تهتم تقلبات المزاج المغتربين ، لكن تقلبات المزاج المتكررة قد تكون نتيجة لبطء التمثيل الغذائي ، لأن مستويات الطاقة المنخفضة والاختلالات الهرمونية المرتبطة بالتمثيل الغذائي البطيء ، تسبب الانزعاج والإحباط.

7- لديك مشاكل في الجهاز الهضمي

ترتبط عملية الهضم والاتصال الوثيق بالتمثيل الغذائي ، حيث يتم تحليل الطعام أثناء الهضم ، في حين أن التمثيل الغذائي يحول الطعام الهضم إلى طاقة ، وقد يؤدي عملية التمثيل الغذائي البطيء إلى أعراض غير عادية مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ.

نصائح لتجنب عملية التمثيل الغذائي البطيء

على الرغم من عدم وجود حل سريع لتسريع التمثيل الغذائي ، إلا أن هناك عدة طرق يمكن أن تسهم في عملها بشكل طبيعي ، مثل:

1- اتبع نظام غذائي متوازن

إن اتباع نظام غذائي متوازن ، والذي يحتوي على بروتين غني ، هو وسيلة فعالة لتحسين عملية التمثيل الغذائي ، بسبب حاجة الجسم إلى مزيد من الوقت لهضم البروتين ، مما يسبب الشعور بالشبع لفترة أطول.

2- أكل السعرات الحرارية الكافية

يأكل عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن ، يرسل إشارات إلى الجسم للتكيف مع هذا الكمية ، والتي قد تظهر الأيض ببطء.

3- ممارسة

التمرين يعزز التمثيل الغذائي ، لأنه يقوي كتلة العضلات والتحمل.

4- النوم لفترة طويلة

يساعد الحصول على ما يكفي من النوم بانتظام في تنظيم التمثيل الغذائي ، لأن الأشخاص المحرومين من النوم يشعرون بأنهم أقل شبعًا بعد الأكل ، مما يجعلهم يأكلون أكثر.

5- تقليل الإجهاد:

قد يتوقف التمثيل الغذائي عندما يتعرض الشخص لتوتر مفرط.