لو متعود تروح "الجيم".. اعرف الوقت المناسب للتمرين فى رمضان
يُعرف شهر رمضان بالأطعمة والحلويات اللذيذة ، بالإضافة إلى عصائر السكر من جميع الأنواع ، مما يعني عددًا من الكيلوغرامات المضافة إلى توازنك ، مما يتطلب محاولة تقليل هذه الأنواع من حب الشباب بانتظام.
بسبب عدم النشاط المعتاد بعد تناول وجبة فطور ثقيلة ، وكذلك الوقت المحدود خلال شهر رمضان ، يهمل الكثيرون ممارسة الرياضة خلال الشهر ، بينما قد يضطر الآخرون إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال ساعات الصيام ، ولكن هل من الممكن الجمع بين التمارين الرياضية مع الصيام في نفس الوقت.
ما هو الوقت المناسب للذهاب إلى “صالة الألعاب الرياضية” خلال شهر رمضان؟
وفقًا لموقع “Health X Change” ، هناك العديد من الخيارات لتاريخ التمرين خلال شهر رمضان ، واختيار التاريخ المناسب للتمرين ، سواء كان ذلك خلال ساعات الصيام أو وقت الإفطار يعتمد على التفضيلات الشخصية ، وكذلك مدى الرياضة الرياضية على مدار العام ، لذلك تعرف على مزايا وعيوب في كل مرة تختار فيها التمرين.
الصباح الباكر “بعد شروق الشمس”
ما يميز هذا الوقت اليوم هو أن الجسم لديه كمية كبيرة من الطاقة لأنه لم يكن هناك وقت طويل من وجبة سوهور ، ولكن في الوقت نفسه يعرض الشخص للجفاف بسبب التعرق.
مباشرة قبل الإفطار
يمنح التمرين قبل وقت قصير من الإفطار الجسم فرصة للحصول على العناصر اللازمة في الإفطار ، ولكن الطاقة المنخفضة في صالة الألعاب الرياضية بسبب طول ساعات الصيام ، والتي قد تؤثر على التمرين.
بعد الإفطار
إنه التوقيت المثالي للتمرين ، لأن الجسم حصل على الطاقة اللازمة مع الإفطار ، لكنه يتطلب نومًا جيدًا معه.
هل من الضروري تقليل التمرين أثناء الصيام؟
في حالة تفضل ممارسة الرياضة خلال ساعات الصيام ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عددًا من النقاط ، وأهمها تمرينك على مدار العام ، لأن النشاط البدني العام للشخص هو الذي يحدد مقدار التمارين المناسبة له أثناء الصيام ، وكذلك إذا كان يعاني من مرض مزمن مثل الضغط والسكر والقلب.
تمرين للشخص الرياضي
في حالة الشخص الرياضي ، يكون التمرين إلى المتوسط إلى المتوسط آمنًا بشكل عام خلال ساعات الصيام ، مع الحرص على عدم ممارسة تمارين غير عادية ، حيث يُنصح بالحفاظ على مستوى النشاط البدني الحالي ، وعدم زيادة كثافة ومدة التمارين ومدةها أثناء الصيام ، لأن الهدف هو الحفاظ على اللياقة البدنية وعدم الوصول إلى أرقام جديدة.
“رمضان رياضة” لغيرهم
في حالة شخص غير رياضي بشكل عام ، يُنصح بممارسة بعض الأنشطة البدنية العامة التي تضمن الحركة ، مثل المشي وتسلق السلم وتنفيذ أعمال الأسرة
كيفية تجنب العطش أثناء التمرين أثناء الصيام
يجب توخي الحذر لترطيب الجسم بما فيه الكفاية ، للتعويض عن فقدان السوائل أثناء التمرين أثناء الصيام ، وكذلك لدعم الجهاز المناعي.
يُنصح بالشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من السوائل ، أي ما يعادل حوالي 2 لتر ، من الماء بين الإفطار إلى سوهور ، وليس في وقت واحد في وقت Suhoor ، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة) ، لأن الكافيين هو مدر للبول وقد يجعلك أكثر عرضة لميهيدات.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .
