استغل رمضانك.. حسن صحتك ومناعتك بهذه النصائح فى الشهر الكريم

يعد الصيام من شهر رمضان أحد الصلوات الإلزامية التي يحرص المسلمون على الأداء ، ولكن في بعض الأحيان يتم منع البعض من الصيام لأسباب صحية ، حيث يعاني بعض الناس من المشاكل عند البدء في الصيام ويمنعهم الطبيب من الصيام ، ووفقًا للدكتور أسامة فيكري ، مستشار الكبد في معهد الكبد الوطني ومعهد التغذية السريرية الوطنية ، ونحن نراجع بعضًا من الطلبات التي تصابها بصحة جيدة.

1. وجبة متوازنة سوهور

تناول الأطعمة ذات البروتين (البيض واللبن والجبن) والألياف (الشوفان والحبوب الكاملة والفواكه).

اشرب الماء بشكل متكرر لتجنب الجفاف أثناء النهار.

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية لأنها تزيد العطش.

2. وجبة فطور صحية ومتوازنة

ابدأ بالتمارين والماء لتحل محل السكر والسوائل المفقودة.

تناول حساء خفيف وقوة لإعداد المعدة للطعام.

اجعل الوجبة الرئيسية متوازنة بين البروتينات (اللحوم المشوية والدجاج والسماكة) والكربوهيدرات الصحية (الأرز البني والخبز الكامل) والخضروات.

تجنب الأطعمة المقلية والدهنية لتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار.

3. اشرب الماء بكثرة بين الإفطار وسوهور

اشرب 8-10 أكواب من الماء تدريجياً.

تجنب المشروبات الناعمة والكافيين لأنها تسبب الجفاف.

4. ممارسة النشاط البدني

تمرين كل ساعة مشي بعد الإفطار لتحسين الهضم والطاقة.

5. نوم جيد

حاول النوم الكافي لتجنب الشعور بالتعب أثناء النهار.

6. الحد من السكريات

استبدل الحلويات الثقيلة بالفواكه أو الحلويات الصحية ، مثل التواريخ المحشوة بالمكسرات.

أكد مستشار التغذية أنه وبهذه الطريقة يمكنك صحة جيدة دون الشعور بالمشاكل المرهقة أو الجهاز الهضمي.