رجيم لخسارة 5 كيلو غرامات في الشهر  

إن العمل لساعات طويلة ومحاولة تحقيق التوازن بين المنزل والحياة يجعل من الصعب فقدان الوزن، وقد تلاحظ أن جسمك يبدأ في فقدان الوزن بصعوبة بسبب روتين الحياة.
بعض التغييرات البسيطة قد تحقق خسارة كبيرة في الوزن، بشرط أن تضع خطة للاستمرار فيها. وفي هذا المقال نتناول طريقة تساعدك على خسارة 5 كيلوجرامات خلال شهر تقريبًا.
إذا كنت تخطط لخسارة الوزن بسرعة، فإن الخطوات التالية والالتزام بها ستحقق لك هذا الهدف، بشرط الاستمرار عليها على مدار شهر. ستلاحظ أن الجسم يعتاد على هذا الروتين، ومن ثم ستستمر بسهولة في خطة إنقاص الوزن حتى لا تعود الدهون مرة أخرى.

رجيم لخسارة 5 كيلو جرام من الدهون:

1-شرب الماء الدافئ في الصباح

هذه واحدة من النصائح الأكثر شيوعًا ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لتحسين عملية الهضم والصحة العامة. حاول إضافة عصير الليمون الطازج إلى كوب من الماء الدافئ وشربه أول شيء في الصباح. وستشعر بالفرق عند ممارسة هذه العادة كل يوم.

2- لا تفوت وجبة الإفطار أبدًا

هذه هي القاعدة الذهبية لخسارة الوزن، لكن الكثير من الناس لا يدركون حقًا أهمية تناول وجبة إفطار صحية، والتي تعد أيضًا أهم وجبة في اليوم. يقال إن وجبة الإفطار تؤدي إلى عملية تسمى التوليد الحراري، والتي تحفز عملية التمثيل الغذائي. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول وجبة في الصباح يعزز عملية التمثيل الغذائي أكثر من تناول نفس الوجبة في المساء.

قد يعجبك أيضًا: فاكهة تسرع عملية إنقاص الوزن. تناوله أثناء النظام الغذائي

3- التوقف عن شرب المشروبات السكرية

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فقلل من تناول المشروبات المحلاة بالسكر، مثل الصودا. ويوصف بأنه أحد أكثر الأطعمة غير الصحية على هذا الكوكب ويرتبط بزيادة الوزن. المشروبات المحلاة لها آثار صحية كارثية عند تناولها بكميات زائدة.

4- التقليل من تناول الشاي والقهوة

تشير الدراسات إلى أن القهوة السوداء العادية يمكن أن تكون مفيدة عند محاولة حرق الدهون. وذلك لأن القهوة تحتوي على الكافيين، الذي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون. لكن مشروبات القهوة ذات السعرات الحرارية العالية ليست في الواقع أفضل من الصودا. فهي مليئة بالكريمة والسكر الصناعي غير الصحي والمسبب للسمنة. اشربي الشاي الأخضر المليء بمضادات الأكسدة والخصائص الطبية الأخرى. يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية لحرق دهون البطن.

5- صعود الدرج

اختر الأنشطة التي تناسب روتينك اليومي — مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد — لإنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة. يتم تشجيع هذا النوع من النشاط من قبل خبراء الصحة الذين يشيرون إلى أدلة متزايدة على أن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة طوال اليوم يمكن أن يكون لها فوائد صحية كبيرة.

5- الأكل النظيف

اقرأ أيضاً: 5 مشروبات بالليمون والزنجبيل للتخسيس…وخلطات بالفيديو

الآن بعد أن عرفت كيف تفقد 5 كيلوغرامات في الشهر، تذكر أنك بحاجة إلى الالتزام بهذا النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية من أجل تحقيق النتائج.
مصادر
شكل
كل هذا