اوميغا 3 6 9 هل يزيد الوزن؟

أوميغا 3 6 9 أو تريبل أوميغا 3 6 9 هو مكمل غذائي يستخدم عادة لمكافحة وعلاج بعض الأمراض. تعرف هذه الدهون الثلاثية بالاسم العلمي وهو زيت بذور الكتان العضوي ، والذي يتم استخراجه من بذور الكتان ، وهو أحد مصادر حمض ألفا لينولينيك ، والذي يتحول في الجسم إلى حمض دهني متعدد غير مشبع ، وهو حمض زيت عباد الشمس أو حمض اللينوليك. يحتوي زيت بذور الكتان أو حمض اللينولينيك وحمض الأراكيدونيك أيضًا على حمض الإيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو نوع من أوميغا 3.

يتوفر هذا المكمل الغذائي في الصيدليات بتوقيع العديد من الشركات المصنعة ، وذلك لتوفير فوائد مضاعفة لهذه الأحماض المركبة ، ولكن يجب ملاحظة أنه يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه ، حيث قد يحتاج الجسم إلى إحداها ، ولكن ليس آخر.
فيما يلي فوائد كل نوع من هذه الأحماض ، وأعراضها الجانبية ، خاصة من حيث زيادة الوزن أو إنقاصه ، ومصادرها الغذائية …

أوميغا 3

صورة من freepik

يعرف بزيت السمك وله فوائد عديدة للجسم منها:
• يساهم في خفض ضغط الدم.
• يبطئ من معدل تكوين الدهون الثلاثية في الكبد ، أو ما يعرف بالدهون الثلاثية ، وبالتالي يقلل من مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
• يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• يعزز مستويات الدهون المفيدة في الدم.
• يقلل من مخاطر انسداد وتصلب الشرايين.
• يقلل من مخاطر الموت المفاجئ لدى المصابين بأمراض القلب.

هل أوميغا 3 تزيد أو تنقص الوزن؟

لا توجد أدلة علمية كافية لتأكيد دور أوميغا 3 في زيادة الوزن أو إنقاصه ، وهذا الأمر يتطلب المزيد من البحث ، حيث وجدت بعض الدراسات أن إدراج المكملات الغذائية من حمض أوميغا 3 في النظام الغذائي لمرضى الزهايمر لفترة. 6 أشهر ينشط الشهية مما يسبب زيادة الوزن كما يساهم في استعادة الكتلة العضلية التي فقدها في جلسات العلاج الكيميائي المكثفة لمرضى السرطان. من ناحية أخرى ، أظهرت دراسات أخرى أن أوميغا 3 تحدث تغيرات إيجابية في الكبد والأمعاء الدقيقة ، مما يساهم في إنقاص الوزن ، ويمنع تكاثر وتخزين الخلايا الدهنية ، مما يحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

وإذا كنت ترغب في استخدام أوميغا 3 لإنقاص الوزن ، فاتبع كيفية استخدام حبوب أوميغا 3 لفقدان الوزن.

الآثار الجانبية لأوميغا 3

يمكن أن يسبب تناول مكملات أوميغا 3 بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:
• يتداخل مع الأدوية المسؤولة عن تخثر الدم.
• يسبب بعض الاضطرابات الهضمية الطفيفة.
• مثل: التجشؤ ، وعسر الهضم ، والإسهال.
• بعض الآثار الجانبية لمن يعانون من حساسية الأسماك.
• تحتوي بعض المكملات الغذائية على أوميغا 3 وفيتامين أ ، والإفراط في تناول هذا الأخير يسبب التسمم.
مصادر الغذاء أوميغا 3
• الأسماك بأنواعها مثل كبد الحوت والسلمون والسردين والماكريل والتونة.
• المكسرات والبذور مثل بذور الكتان والجوز والزبيب.
• الزيوت النباتية ، مثل زيت بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الخردل وزيت فول الصويا.
• فول الصويا أو التوفو.
• السبانخ والملفوف.

فوائد أوميغا 6

• يساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية الضارة ورفع مستويات الكولسترول الجيد ، وبالتالي منع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يتحكم في مستوى السكر في الدم.
• يساهم في تقوية الذاكرة ومهارات التفكير.

أوميغا 6 والوزن

الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بأوميجا 6 أو المكملات الغذائية يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
الآثار الجانبية لأوميغا 6
على الرغم من أن دهون أوميغا 6 صحية ، إلا أن الكثير منها ضار بالجسم ، والذي يتمثل في:
• يزيد تناول الأحماض الدهنية أوميغا 6 من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم لدى مرضى السكري.
• يسبب صعوبة في التنفس لدى مرضى الانسداد الرئوي المزمن.
• يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم.

مصادر الغذاء أوميغا 6

صورة من freepik

• الجوز واللوز والصنوبر وبذور عباد الشمس …
• الزيوت النباتية ، مثل زيت بذور العنب وزيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت الجوز وزيت بذرة القطن وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت القرطم وزيت بذور اللفت والسمن والبيض والدجاج …
وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من أوميغا 6 ، وخاصة الزيوت ، تفتقر إلى أحماض أوميجا 3 أو تحتوي على مستويات منخفضة منها ، الأمر الذي يتطلب الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3.

أوميغا 9

يمكن للجسم ، المعروف باسم حمض الأوليك ، إنتاجه بشكل دائم دون الحاجة إلى مصادر خارجية ، على عكس الأحماض 3 و 6.
فوائد أوميغا 9
• يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• يقلل من مستوى الكولسترول الضار في الدم ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد مما يمنع تراكم الترسبات في الشرايين التي تسبب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• يخفف الآلام عند مرضى التهاب المفاصل.
• يزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
• يخفف التوتر والقلق.

الآثار الجانبية لأوميغا 9

• يسبب الغازات والإسهال.
• حساسية في الجلد.
• غثيان.
• ضعف في التذوق.

مصادر الغذاء أوميغا 9

• اللحوم بأنواعها وخاصة الأسماك.
• الكاجو ، اللوز ، الجوز ، البندق ، القرطم ، مكسرات المكاديميا ، الأفوكادو ، بذور الشيا …
• زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الفول السوداني وزيت اللوز وزيت السمسم وزيت الكاجو وزيت الأفوكادو وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وزبدة اللوز.
• الخضار ذات اللون الأخضر الداكن.

بعد التعرف على فوائد كل نوع من أنواع الأحماض الدهنية على زيادة الوزن أو إنقاصه ، إليك الفوائد الجمالية لأوميغا 3 للبشرة والشعر.