طرق بسيطة للتخلص من أضرار الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات على صحة عظامك – اليوم السابع

لقد أدى اعتمادنا على التكنولوجيا إلى تغيير طريقة عملنا وتواصلنا مع الآخرين بشكل كامل، لكن هذا التغيير أدى أيضًا إلى ميل أكبر نحو أنماط الحياة المستقرة، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحة العظام، حيث تتراجع القوة الهيكلية عمومًا نتيجة الجلوس لفترات طويلة، وقلة التمارين الرياضية، وسوء الوضعية الناجم عن الإفراط في استخدام الشاشات.

يمكن أن تؤدي هذه السلوكيات، خاصة لدى كبار السن، إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام، وفقًا لتقرير نشره موقع WebMD.

تأثير أنماط الحياة المستقرة على صحة العظام

يقول الأطباء إن الجلوس لفترات طويلة يقلل من الضغط الميكانيكي على العظام، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على كثافة العظام. وعندما لا يكون هناك ضغط جسدي، يحدث ارتشاف العظام، مما يضعف العظام بمرور الوقت عن طريق تكسير أنسجة العظام بشكل أسرع مما يمكن تكوينه. وعلاوة على ذلك، فإن الوضعية السيئة الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة من الوقت، وخاصة أثناء استخدام الشاشات، يمكن أن تسبب ضغطًا على العمود الفقري والمفاصل الأخرى، مما قد يؤدي إلى مشاكل بما في ذلك تصلب المفاصل وآلام الظهر.

النظام الغذائي والعلاجات لتقوية العظام

يوصي أطباء العظام باتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د. وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء والوجبات المدعمة. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين د أشعة الشمس والأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية. كما أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام.

يمكن أن تساعد الأدوية العشبية المضادة للالتهابات، مثل تلك التي تحتوي على الزنجبيل والكركم، في تقليل الالتهاب وآلام العظام، كما ينصحون بتناول المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم وفيتامين د، خاصة للأشخاص المعرضين لخطر نقصهما.

تمارين لتحسين صحة العظام

إن تضمين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في روتينك اليومي أمر ضروري للحفاظ على قوة عظامك وصحتك العامة. تساعد التمارين التالية على تقوية عظامك:

1. تمارين تحمل الوزن: وهي تشمل التمارين التي تزيد من كثافة العظام وتحافظ عليها، مثل الركض، والمشي، والرقص، والمشي لمسافات طويلة.

2. تمارين القوة: يمكنك تحسين قوة عظامك وعضلاتك من خلال أداء تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة.

3. تمارين البيلاتس واليوغا: تساعد هذه التمارين ذات التأثير المنخفض على تحسين القوة والمرونة والتوازن، وكلها مفيدة لصحة العظام.

4. السباحة والتمارين الرياضية المائية: هذه التمارين لها تأثير منخفض على المفاصل وتوفر تحديًا جسديًا قويًا.

ومن خلال دمج هذه العادات في الحياة اليومية، يمكن للناس تحسين صحة عظامهم بشكل كبير، وتقليل العواقب السلبية لأسلوب الحياة المستقرة، وضمان بنية هيكلية أقوى في العصر الرقمي.