8 أطعمة مجربة لرفع مناعتك وتعزيز طاقتك في الشتاء
يواجه الكثير من الناس في فصل الشتاء مشاكل مختلفة ، مثل تورم الجسم في أطراف اليدين والقدمين ، وانتفاخ المعدة ، والسعال والبرد ، في حين أن النوبات القلبية شائعة أيضًا بسبب البرد الشديد الذي يسبب مشاكل صحية في الأوعية الدموية الذي ينقل الدم إلى الأعضاء البعيدة ليبدأ في الانقباض ، ولا يصل إلى تدفق الدم إلى الجسم ، مما يؤدي إلى انسداد الدورة الدموية والتورم.
فيما يلي عادات الأكل التي يمكن أن تقلل من المشاكل الصحية في الشتاء
1. تجنب الكافيين
يجب تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية بسبب تأثيرها المدر للبول.
صورة من AdobeStock
2. تناول المزيد من الفواكه والسلطات
يمكن أن تساعدك إضافة الفواكه والسلطات إلى نظامك الغذائي في الحفاظ على رطوبتك وتحسين عملية الهضم.
البابايا والأناناس من بين أفضل الفواكه ، وكلاهما يوفر الدفء ومليء بفيتامين سي ، وهو سلاحك لمحاربة الأمراض وتعزيز المناعة.
صورة من AdobeStock
3. أكل المكسرات
إضافة المكسرات والبذور مثل الجوز واللوز وبذور اليقطين وبذور البطيخ وبذور السمسم ، لأنها تمد الجسم بالطاقة والشعور بالدفء وكذلك تحافظ على ضغط الدم الطبيعي.
يساعد تناول المكسرات في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والعقل السليم. يساعد اللوز والجوز على خفض الكوليسترول السيئ ومستويات السكر في الدم والالتهابات. يحتوي اللوز أيضًا على فيتامين هـ ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم ، بينما يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
صورة من AdobeStock
4. إضافة السمن إلى الرجيم
يمكن أن يحسن السمن عملية الهضم ويمنع الإمساك ويحسن فيتامين د ويقوي عظامك عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم. تساعد إضافة بعض الدهون الجيدة جسمك في الحصول على سعرات حرارية إضافية لمكافحة الطقس البارد دون استهلاك البروتين الخاص بجسمك.
5. أكل البيض والسمك
في الشتاء ، أضف البيض والسمك إلى نظامك الغذائي. حيث يوصى باتباعه النظام الغذائي الغني بالبروتين في الشتاء لتحسين الاستجابة المناعية وصحة جيدة.
يعتبر البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون والفيتامينات أ ود وحمض الفوليك والكولين والمعادن مثل الكالسيوم والسيلينيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
صورة من AdobeStock
ستوفر لك بيضة واحدة مسلوقة حوالي 77 سعرة حرارية ، لذلك يجب أن تأكل بيضة واحدة على الأقل كل يوم.
تذكر أن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. وبالتالي ، لا تأكل البيض كثيرًا ، لذا يمكنك تناول بيضتين كحد أقصى يوميًا.
تحتوي الأسماك على البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وأحماض أوميغا 6 الدهنية والمعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والكالسيوم.
6. شاي الزنجبيل
صورة من AdobeStock
الزنجبيل مفيد لصحة الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يمنحك الشعور بالطاقة ، وله خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا.
ماذا عن تجربة وصفة الزنجبيل لطرد السموم وتقوية المناعة في الجسم.
7. البطاطا الحلوة
يجب أيضًا تضمين البطاطا الحلوة في نظامك الغذائي الشتوي لأنها مصدر جيد للألياف وفيتامين أ والبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى بالإضافة إلى الكربوهيدرات الصحية.
يمكن أن يؤدي تناولها بانتظام إلى تعزيز المناعة وتقليل الالتهاب وتخفيف الإمساك ومساعدة جسمك على امتصاص فيتامين سي والمساعدة في تطوير نظام مناعة قوي.
صورة من AdobeStock
8. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالألياف وتحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. لديهم أيضًا مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم. يجب إدخال جميع أنواع الحبوب الكاملة خلال فصل الشتاء.
بعد التعرف على الأطعمة التي تعزز مناعتك في الشتاء ، جرب هذه النصائح لتقوية المناعة لدى الأطفال.
