أعراض نقص فيتامين ب – اليوم السابع

إن الشعور بالتعب وآلام العظام دون سبب واضح قد يكون دليلاً على نقص بعض العناصر الغذائية، وأبرزها فيتامين ب، حيث أكد التقرير المنشور على موقع healthshots أن العناصر الغذائية هي مصدر الطاقة لجسمك، والفيتامينات ضرورية، وبشكل خاص فإن تناول بعض الفيتامينات بانتظام أمر مهم لجسمك، ومن الفيتامينات التي تعد جزءًا لا يتجزأ من الحفاظ على صحة الجهاز العصبي فيتامين ب، ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يعرض صحتك للخطر.

فيتامين ب ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي في الجسم، كما يلعب دورًا حيويًا في الجهاز العصبي المركزي، والذي يشمل المخ والحبل الشوكي. ليس هذا فحسب، بل إن فيتامين ب ضروري أيضًا لصحة الجلد والشعر والأظافر. لا ينتج جسمك فيتامين ب بشكل عام، ولكن يجب الحصول عليه من المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

يمكن تخزين هذا الفيتامين في جسمك لمدة تصل إلى 4 سنوات، وفقًا للخدمة الصحية الوطنية في الولايات المتحدة. وهو أيضًا قابل للذوبان في الماء، لذلك يتخلص جسمك منه عن طريق التبول إذا كان هناك بعض الفائض في نظامك. ومع ذلك، فإن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين ب يمكن أن يؤدي إلى نقص. يمكن أن يحدث النقص عندما يكون الفيتامين في جسمك منخفضًا جدًا بحيث لا يلبي احتياجات جسمك اليومية.

ما هو نقص فيتامين ب؟

فيتامين ب هو عنصر غذائي أساسي يحتاجه جسمك لإنتاج الطاقة ومعالجة الحمض النووي وتعزيز عمل الجهاز العصبي. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة الأمريكية، فإن المستويات التي تقل عن 200 بيكوجرام لكل مليلتر (بيكوجرام/مل) من هذا الفيتامين تعتبر نقصًا. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients، فإن نقص فيتامين ب أكثر شيوعًا لدى كبار السن، حيث تقل القدرة على امتصاص هذا الفيتامين مع تقدم العمر. ومع ذلك، يمكن أن يؤثر على الشباب والأطفال والنساء الحوامل أيضًا.

أعراض نقص فيتامين ب

انخفاض مستويات فيتامين ب في نظامك يمكن أن يؤدي إلى عدد من الأعراض، بما في ذلك:

إنهاك
بشرة شاحبة أو صفراء
صداع
أعراض الاكتئاب
إسهال
غثيان
تحتجز
الانتفاخ أو الغازات
صعوبة في التركيز
ألم في الفم واللسان
اشتعال
حرقان في اليدين والقدمين (وخز)
تقلصات العضلات وضعفها
ضعف التوازن والتنسيق
الخلل الجنسي عند الذكور
مشاكل في الرؤية
تهيج

أسباب نقص فيتامين ب

يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب بسبب عدد من المشاكل الصحية الأساسية، بما في ذلك:

فقر الدم هو حالة من أمراض المناعة الذاتية التي تجعل من الصعب على الجسم امتصاص فيتامين ب12. وإذا تُرِكَ فقر الدم دون علاج، فقد يسبب مشاكل طبية خطيرة قد تؤثر حتى على الجهاز العصبي. كما يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص فيتامين ب12 وفقر الدم الضخم الأرومات، وهو أكثر عرضة للإصابة بالأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

– مشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب12 بسبب حالات تؤثر على الأمعاء الدقيقة مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية أو فرط نمو البكتيريا. قد يشير التهاب المعدة الضموري، وهو حالة من أمراض المناعة الذاتية تتميز بترقق بطانة المعدة، إلى أنك لا تمتص ما يكفي من فيتامين ب12 لأن جسمك ينتج حمض الهيدروكلوريك والعوامل الداخلية غير الكافية في معدتك.

– نقص فيتامين ب في الغذاء. قد يحدث نقص فيتامين ب عند الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من الفيتامين الطبيعي أو لا يتناولون أطعمة غنية بهذا الفيتامين. يجب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب لتجنب العواقب السلبية.