مكملات غذائية للحفاظ على صحتك.. متى تكون ضرورة؟ – اليوم السابع

إن تناول المكملات الغذائية إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يعزز الصحة في بعض الحالات، وخاصة عندما يكون هناك نقص في بعض العناصر الغذائية أو عندما لا يكون النظام الغذائي وحده كافيا بسبب الظروف الطبية أو عوامل نمط الحياة.

ومع ذلك، ينبغي تجنب المكملات الغذائية غير الضرورية، وخاصة عندما يكون النظام الغذائي المتوازن قادراً على توفير التغذية الكافية. فالإفراط في تناول المكملات الغذائية قد يؤدي إلى التسمم والتفاعلات الضارة.

إن تخصيص كمية المكملات الغذائية التي تتناولها بناءً على احتياجاتك الفردية وعاداتك الغذائية ونصائحك الطبية يضمن لك الحصول على أفضل الفوائد مع تقليل المخاطر إلى أدنى حد، مما يسلط الضوء على أهمية اتباع نهج شخصي في تناول المكملات الغذائية. وفيما يلي، وفقًا لموقع NDV الإلكتروني، قائمة بالمكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها أو التي لا يجب عليك تناولها.

5 مكملات غذائية يجب أن تفكر في تناولها

1. فيتامين د

فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان، فضلاً عن دعم الجهاز المناعي والدماغ والجهاز العصبي. وتعتبر المستويات الكافية من فيتامين د ضرورية لنمو وتطور العظام والأسنان وتحسين مقاومة بعض الأمراض.

2. أحماض أوميجا 3 الدهنية

تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا مهمًا في وظائف المخ وتقليل الالتهابات وصحة القلب. تشتهر أحماض أوميجا 3 بخصائصها المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في إدارة حالات مثل التهاب المفاصل وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

3. البروبيوتيك

البروبيوتيك عبارة عن كائنات دقيقة حية توفر فوائد صحية عند تناولها، وعادةً عن طريق تحسين أو استعادة بكتيريا الأمعاء. فهي تساعد على توازن البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي ويمكنها تقوية حاجز الأمعاء، ومنع البكتيريا الضارة من دخول مجرى الدم.

4. فيتامين سي

يساعد فيتامين سي على حماية الخلايا من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. كما يعزز فيتامين سي امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية ويعزز الجهاز المناعي من خلال تشجيع إنتاج خلايا الدم البيضاء.

5. الزنك

الزنك معدن أساسي ضروري لوظيفة المناعة، وشفاء الجروح، وتخليق الحمض النووي، وانقسام الخلايا. كما يدعم الزنك النمو والتطور الطبيعي أثناء الحمل والطفولة والمراهقة.

5 مكملات غذائية يجب الحذر منها

1. الفيتامينات المتعددة

توفر الأطعمة الكاملة مجموعة معقدة من الفيتامينات والمعادن والألياف والمركبات المفيدة الأخرى التي لا تستطيع المكملات الغذائية توفيرها بالكامل. علاوة على ذلك، فإن الإفراط في تناول بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى التسمم والآثار الصحية الضارة.

2. بيتا كاروتين

يعد البيتا كاروتين مادة أولية لفيتامين أ ويوجد في العديد من الفواكه والخضروات الملونة. يحصل معظم الناس على ما يكفي من البيتا كاروتين من نظامهم الغذائي، ويقوم الجسم بتحويله بكفاءة إلى فيتامين أ حسب الحاجة.

3. الكالسيوم

يستطيع العديد من الأشخاص تلبية احتياجاتهم من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي وحده، وخاصة إذا تناولوا منتجات الألبان والخضراوات الورقية الخضراء والأطعمة المدعمة. كما يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بشكل فعال، ولهذا السبب فإن اتباع نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية.

4. الحديد

يعتبر الحديد ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين، ولكن يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على ما يكفي من الحديد من نظامهم الغذائي. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الحديد ضارًا، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من نقص الحديد.

5. فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. وهو موجود في العديد من الأطعمة، بما في ذلك المكسرات والبذور والزيوت النباتية. ويمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ من خلال نظامهم الغذائي دون الحاجة إلى المكملات الغذائية.