سوبر فود.. 6 أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د لعظام قوية – اليوم السابع

إن الحفاظ على عظام قوية وصحية أمر ضروري للصحة العامة والقدرة على الحركة. ويعد الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في صحة العظام.

الكالسيوم ضروري لبناء وصيانة بنية العظام، بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د والكالسيوم إلى إضعاف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.

وفقًا لموقع Health Side، فإن دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي يمكن أن يدعم صحة العظام ويمنع هذه المشكلات. إليك 6 أطعمة تعد مصادر ممتازة لكلا العنصرين الغذائيين، مما يساعدك في الحفاظ على قوة ومرونة عظامك.

6 أطعمة للحصول على الكالسيوم وفيتامين د لعظام صحية

1. سمك السلمون

السلمون سمكة دهنية توفر كمية كبيرة من فيتامين د والكالسيوم. توفر حصة واحدة من السلمون حوالي 570 وحدة دولية من فيتامين د و200 ملجم من الكالسيوم، مما يجعله غذاءً قويًا لصحة العظام. تساهم أحماض أوميجا 3 الدهنية أيضًا في تحسين الصحة العامة.

2. الحليب المدعم

يُعد الحليب المدعم مصدرًا موثوقًا للكالسيوم وفيتامين د. يحتوي كوب واحد من الحليب المدعم على حوالي 300 ملجم من الكالسيوم و100 وحدة دولية من فيتامين د. إنها طريقة سهلة لضمان حصولك على كلا العنصرين الغذائيين في نظامك الغذائي اليومي.

3. الزبادي

لا يعتبر الزبادي غنيًا بالكالسيوم فحسب، بل إنه غالبًا ما يكون مدعمًا بفيتامين د. يمكن أن توفر الحصة النموذجية من الزبادي المدعم حوالي 200 ملغ من الكالسيوم و80 وحدة دولية من فيتامين د. كما يوفر البروبيوتيك المفيد لصحة الجهاز الهضمي.

4. الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية مثل الكرنب واللفت على نسبة عالية من الكالسيوم، على الرغم من أنها تحتوي عادة على كمية أقل من فيتامين د. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الكرنب المطبوخ على حوالي 270 ملجم من الكالسيوم. يمكن أن يساعد الجمع بين هذه الخضروات والأطعمة الغنية بفيتامين د في تعزيز صحة العظام.

5. البيض

البيض غذاء متعدد الاستخدامات ويحتوي على كمية جيدة من فيتامين د، وخاصة في صفار البيض. يحتوي صفار بيضة واحدة كبيرة على حوالي 40 وحدة دولية من فيتامين د. إن تناول البيض مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم يمكن أن يساعد في تعزيز تناولك للمغذيات بشكل عام لصحة العظام.

6. التوفو

يعد التوفو، وخاصة عندما يتم تصنيعه مع كبريتات الكالسيوم، مصدرًا نباتيًا رائعًا للكالسيوم وفيتامين د. يمكن أن يوفر نصف كوب من التوفو المدعم بالكالسيوم حوالي 250 ملجم من الكالسيوم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.