أعراض الصداع الناتج عن الشاشات.. نصائح لازم تعرفها – اليوم السابع

في العصر الرقمي الحالي، أصبحت الصداع النصفي والصداع الناتج عن الشاشات من الأمراض الشائعة جدًا. يجد معظمنا أنفسنا نحدق في شاشات الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة التلفاز لفترات طويلة من الوقت، وغالبًا دون أن ندرك الضرر الذي يلحق بصحتنا. يتجلى الصداع الناتج عن الشاشات في إجهاد العين وجفاف العين والألم النابض الذي يعطل حياتنا اليومية. من ناحية أخرى، غالبًا ما يسبب الصداع النصفي حساسية للضوء والصوت والغثيان وحتى اضطرابات بصرية. وفقًا لمنشور صادر عن onlymyhealth.

صداع الشاشة

تحدث الصداع الناتج عن الشاشات عادةً عندما يقضي الشخص وقتًا طويلاً في النظر إلى شاشات الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو شاشات التلفزيون. من ناحية أخرى، تحدث الصداع النصفي حول جانب واحد من الرأس وتكون حساسة للضوء والصوت. ولكن اعتمادًا على وقت الشاشة، قد تتفاقم الحالة.

أعراض الصداع الناتج عن الشاشة

قد يعاني عدد قليل من الأشخاص من اضطرابات بصرية أو ومضات ضوئية أو بقع عمياء أو صعوبة في التحدث أو شعور بوخز في جزء من الجسم قبل الصداع. يمكن أن تختلف الأعراض التي يعاني منها الشخص حسب شدة الحالة.

قد يعاني الشخص من الغثيان والقيء وازدواج الرؤية وتيبس الرقبة، كما قد يعاني من صداع شديد بعد العطاس أو السعال، والشعور بالتعب والضعف في الجسم، وتقلبات المزاج، وحكة في العين، وحساسية للضوء، وإجهاد العين.

طرق الوقاية

استخدم نظارات الضوء الأزرق

إن الاستخدام المستمر للشاشات الساطعة لفترات أطول يلعب دورًا حيويًا في الصداع النصفي. إن استخدام الزجاج الأزرق الساطع يعمل كدرع ضد الضوء المنبعث من الشاشة ويقلل من الضرر المباشر الذي تسببه.

واقيات الشاشة والفواصل

استخدم دائمًا واقيًا للشاشة أثناء العمل على الكمبيوتر؛ فهذا من شأنه أن يقلل من وهج الكمبيوتر الذي يؤثر على عينيك. حافظ على مسافة 20-25 بوصة من الشاشة. اتبع قاعدة 20-20-20؛ خذ استراحة لمدة 20 ثانية للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا كل 20 دقيقة. يساعد هذا على استرخاء عضلات عينيك وتقليل إجهاد العين.

سطوع الشاشة

قلل من سطوع شاشة الكمبيوتر أو الهاتف. التعرض للضوء الساطع لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يؤدي إلى جفاف وتهيج عينيك. كما يؤثر أيضًا على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون ينظم النوم، مما يؤدي عمومًا إلى قلة النوم. فكر في ارتداء عدسات أو نظارات مقاومة لشاشة الكمبيوتر لتقليل الصداع.

الأنشطة البدنية

قم بممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي لمسافات قصيرة وقراءة الكتب، فهذا يساعد على تقليل عدد الشاشات والصداع النصفي.