اعرفى السبب العلمى لزيادة الوزن بعد توقف الرضاعة الطبيعية – اليوم السابع

زيادة الوزن بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية أمر طبيعي يحدث لكثير من النساء، ويرجع السبب في ذلك إلى التغيرات الهرمونية، أو الإضافات التي تسببها الرضاعة الطبيعية لنظامك الغذائي، أو قلة حرق السعرات الحرارية، ووفقًا لموقع Healthshots سنتعرف على سبب زيادة الوزن بعد الفطام.

تحرق الرضاعة الطبيعية سعرات حرارية إضافية مع إنتاج جسمك للحليب، مما قد يساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة. ومع ذلك، حتى عندما تتوقفين عن الرضاعة الطبيعية، يستمر جسمك في الاستجابة لإشارات الجوع أثناء الرضاعة، وقد يؤدي هذا إلى استهلاكك المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن تناول الطعام بوعي والفطام تدريجيًا يمكن أن يساعدك على استعادة لياقتك وتقليل فرص زيادة الوزن.

زيادة الوزن بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية: هل هذا أمر طبيعي؟

نعم، من الطبيعي أن تكتسب بعض النساء وزنًا بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية، ويمكن أن يعزى ذلك إلى انخفاض حرق السعرات الحرارية حيث لم يعد الجسم بحاجة إلى إنتاج الحليب، إلى جانب التغيرات الهرمونية وتعديلات نمط الحياة.

تشير دراسة نشرت في مجلة الرضاعة الطبيعية إلى أن وزن الجسم وتركيبه وكمية الطاقة التي يتناولها الجسم تتغير بعد توقف الأم عن الرضاعة الطبيعية. فقد اكتسبت ثماني نساء من بين 12 امرأة شاركن في الدراسة وزناً بعد فطام أطفالهن.

تحدث العديد من التغيرات في جسمك عندما تبدئين في إرضاع طفلك رضاعة طبيعية، ولكن قد لا تدركين ذلك، ولكن التوقف عن الرضاعة الطبيعية يؤثر على جسمك بعدة طرق.

لماذا تكتسبين الوزن بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية؟

يمكن أن تحدث زيادة الوزن بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية لعدة أسباب:

1. عدم حرق الكثير من السعرات الحرارية

تقل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بمجرد توقف إنتاج الحليب. وإذا لم يتم ضبط السعرات الحرارية وفقًا لذلك، فقد تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بالفطام تدريجيًا عن طريق إسقاط رضعة واحدة في كل مرة كل يوم. تستغرق عملية التوقف عن الرضاعة الطبيعية غالبًا ما يصل إلى ستة أشهر.

2. التغيرات الهرمونية

بينما يكافح طفلك الصغير للتكيف مع الطعام إلى جانب حليب الثدي، يكافح جسمك أيضًا للتكيف مع عدم إطعامه. بالإضافة إلى اكتساب الوزن بعد التوقف عن الرضاعة الطبيعية، هناك العديد من التغيرات الهرمونية الأخرى التي يمكن أن تحدث أيضًا. هناك انخفاض في هرموني البرولاكتين والأوكسيتوسين، مما قد يؤثر على التمثيل الغذائي وتخزين الدهون.

3. عادات الأكل وقلة النشاط البدني

قد تستمر عادات الأكل التي تشكلت أثناء الرضاعة الطبيعية، والتي قد تشمل زيادة تناول السعرات الحرارية، وكذلك انخفاض النشاط البدني، غالبًا بسبب متطلبات رعاية الأطفال، بالإضافة إلى الإجهاد والأكل العاطفي خلال هذه الفترة الانتقالية. تنص الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء على أن مستويات مشاركة النساء في التمارين الرياضية تنخفض بعد الولادة، مما يساهم في السمنة.

كيف يمكنك التوقف عن الرضاعة الطبيعية دون زيادة الوزن؟

وللتوقف عن الرضاعة الطبيعية دون زيادة الوزن، اتبعي النصائح التالية، بما في ذلك:

-راقب السعرات الحرارية التي تستهلكها وقم بإجراء التعديلات اللازمة.
– حافظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
– ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، سواء كان المشي، أو ممارسة اليوجا، أو أشكال أخرى من التمارين الرياضية.