5 طرق لتجنب الأمراض الشائعة لدى كبار السن – اليوم السابع

يواجه كبار السن بعض المشاكل الصحية مع تقدمهم في السن، حيث تتلاشى ذاكرتهم ببطء، ويضعف نظرهم، وتنخفض كثافة عظامهم. ومن الأمراض الشائعة المرتبطة بالعمر لدى كبار السن التهاب المفاصل، والخرف، وأمراض الجهاز التنفسي، ومرض الزهايمر، وهشاشة العظام، والسكري، وغيرها.

لا داعي للقلق على الإطلاق، حيث يمكنك بسهولة الوقاية من الأمراض الشائعة بين كبار السن باتباع نمط حياة صحي، ووفقًا لموقع Health Side، نقدم لك أهم الطرق التي يمكن لكبار السن من خلالها تجنب الإصابة بعدد من الأمراض.

يمارس

لا يمكنك ولا ينبغي لك أن تفوت ممارسة التمارين الرياضية. فالتمارين الرياضية هي مفتاح الشيخوخة الصحية. فهي تحافظ على حركة جسمك وتمنع الأمراض الشائعة لدى كبار السن. وهي مفيدة لصحة العظام وصحة الأمعاء والوظائف الإدراكية بشكل عام. يجب على كبار السن الاستمرار في الحركة. انخرط في أنشطة مثل الرقص أو الركض أو التمدد أو المشي لمدة 30-40 دقيقة. ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق وزدها بمرور الوقت.

يوغا

تعتبر اليوجا أفضل وسيلة للوقاية من الأمراض الشائعة لدى كبار السن، وهي من أهم الأشياء التي يجب على كبار السن أن يبدأوا بها يومهم دائمًا، فمع تقدمهم في السن يواجه كبار السن عمومًا مشاكل في أشياء مثل صعود السلالم ورفع اليدين والمشي بشكل صحيح، وتساعد اليوجا في تجنب هذه المشاكل، كما تعمل على تعزيز المرونة وزيادة كثافة العظام وتحسين صحة الرئة.

ضوء الشمس للحصول على فيتامين د

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يفتقر إليه كبار السن في كثير من الأحيان. يدعم فيتامين د امتصاص الكالسيوم وتنظيم الفوسفات، وهو ضروري لصحة العظام والأسنان. نظرًا لأن ضوء الشمس هو مصدر طبيعي وغني بفيتامين د، فيجب على كبار السن تعريض أجسامهم لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل.

تمارين التنفس

تساعد تمارين التنفس على تحسين وظائف الجهاز التنفسي. غالبًا ما يعاني كبار السن من مشاكل في التنفس مع انخفاض سعة الرئة. كما تعمل تمارين التنفس على تحسين جودة النوم ووظائف المخ والذاكرة ودعم صحة القلب والوقاية من الأمراض الشائعة لدى كبار السن.

فحص صحي دوري

يعد إجراء الفحص الطبي جزءًا مهمًا من العناية بصحتك والوقاية من الأمراض الشائعة لدى كبار السن. فهو يسمح لك بمعرفة حالة جسمك. تعد الفحوصات الصحية المنتظمة، وخاصة لكبار السن، طريقة رائعة لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب أو علامات أو أعراض أي مشاكل صحية.