كم مرة يجب ممارسة التمارين الرياضية لأكبر فائدة؟ – اليوم السابع

يعتمد عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية على عدة عوامل، مثل مستوى نشاطك وعمرك وأهدافك في اللياقة البدنية والمزيد. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فقد تتساءل عن المدة التي أحتاجها لممارسة التمارين الرياضية؟ هل ثلاثة أيام من التمارين الرياضية كافية؟ يوصي الخبراء بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا أو 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك من خلال ممارسة 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أو 25 دقيقة يوميًا، ثلاثة أيام في الأسبوع، وفقًا لموقع Health.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع. على سبيل المثال، يمكنك تقسيم ذلك إلى خمس تمارين مدتها 30 دقيقة كل أسبوع. أو يمكنك اختيار ممارسة 75 دقيقة من التمارين القوية كل أسبوع.

تتضمن أمثلة التدريبات الأسبوعية ما يلي:

امشِ بسرعة لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. أضف يومين أو أكثر من تمارين القوة.
مارس رياضة الركض أو الركض لمدة 25 دقيقة، ثلاثة أيام في الأسبوع. أضف يومين أو أكثر من تمارين القوة.
اجمع بين التمارين المعتدلة والقوية في يومين أو أكثر في الأسبوع. على سبيل المثال، المشي والركض لمدة 30 دقيقة. أضف يومين أو أكثر من تمارين القوة.

قد تحتاج إلى زيادة عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة لإنقاص الوزن. تشير بعض الأدلة إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع، قد تساعدك على إنقاص الوزن.

إن ممارسة التمارين الرياضية كل يوم أمر جيد طالما أنك لا تجهد نفسك بشكل مفرط. إذا كنت لا تستطيع في كثير من الأحيان الأداء بنفس المستوى كل يوم، أو تشعر بالقلق والتعب، أو تعاني من إصابات ناتجة عن الإفراط في الاستخدام، فإن أخذ يوم أو يومين على الأقل من الراحة يسمح لجسمك بإعادة البناء والتعافي. تعد أيام الراحة، قبل كل شيء، فرصة للاستماع إلى احتياجات جسمك حتى تتمكن من الاستعداد للتمرين التالي.