تعزز الصحة النفسية.. 6 خطوات تقلل التوتر وخطر الاكتئاب

يصادف غداً الاحتفال باليوم العالمي للصحة النفسية، وهو الجانب الأهم في حياتنا، حيث أن كثرة الضغوط والمؤثرات النفسية السيئة تسبب الضغط النفسي، والاكتئاب، والكثير من التوتر.

وبحسب موقع “هيلث سايد”، فإن هناك العديد من التدخلات غير الجراحية وغير الدوائية التي قد تساعد في التغلب على مشاكل الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

6 نصائح لتقليل التوتر

1. التأمل:

يساعد التأمل المنتظم على تنمية الشعور بالسلام الداخلي والتوازن العاطفي. أثبتت الأبحاث فعالية ملحوظة في تقليل أعراض الأرق والقلق والاكتئاب من خلال ممارسة التأمل. هذه الممارسات لا تهدئ العقل فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين نوعية الحياة بشكل عام.

2. تمارين التنفس:

تساعد تمارين التنفس على تقليل التوتر والقلق بشكل كبير، حيث تساعد أنماط التنفس المنظمة على تهدئة الجهاز العصبي، كما يمكن للتنفس الغشائي العميق أن يبطئ معدل ضربات القلب، ويقلل مستويات التوتر، ويخفف أعراض القلق.

3. كتابة المذكرات:

إن تدوين أفكارك ومشاعرك يسمح لك بالتعبير عن نفسك والتأمل، مما قد يساعدك على معالجة مشاعرك. يمكن أن يكون التدوين المنتظم ممارسة قيمة في تحديد أنماط التفكير السلبي والعمل على التغلب على المشاعر المعقدة.

4. الشعور بالامتنان والأشياء الإيجابية:

تتضمن ممارسة الامتنان الاعتراف بالجوانب الإيجابية للحياة وتقديرها. إن تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان لها بانتظام يحول تركيزك من ما هو خطأ إلى ما هو جيد. هذا التحول الإيجابي في المنظور يمكن أن يقلل من مشاعر القلق والاكتئاب، ويعزز الصحة العاطفية بشكل عام.

5. التواصل مع الطبيعة:

ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة له تأثير مهدئ على العقل. المشي في الحديقة، أو المشي لمسافات طويلة، أو مجرد الجلوس في الطبيعة يوفر استراحة من ضغوط الحياة اليومية، ويعزز الوضوح العقلي والاستقرار العاطفي.

6. التركيز على أهداف واضحة:

إن تركيز العقل على نقطة أو هدف واحد يعزز التركيز ويساعد على إدارة التوتر عن طريق توجيه الطاقة العقلية نحو نتائج إيجابية. إن تحديد نوايا واضحة يخلق إحساسًا بالهدف ويقلل من العجز والقلق.