لو عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة.. إجراءات وقائية لصحة العمود الفقرى

تتطلب العديد من الوظائف الجلوس لفترة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، الأمر الذي يتطلب اتباع بعض النصائح لتجنب الألم الذي قد ينتج عنه، خاصة للعمود الفقري. وبحسب موقع “أخبار 18”، فإن معظم الناس لا يدركون مخاطر ساعات العمل الطويلة. بشكل عام، يبدأ الألم لاحقًا عند ظهور مشاكل في العمود الفقري.

مشاكل نمط الحياة المستقرة

الجلوس لفترات طويلة، خاصة مع الوضعية السيئة، يضع ضغطاً هائلاً على العمود الفقري. وهذا يؤدي في النهاية إلى اختلال العمود الفقري، وتصلب العضلات، والألم المزمن. يتم تدمير المنحنى الطبيعي للعمود الفقري، حيث تضعف العضلات الرئيسية التي تدعم الظهر وتمتد بشكل مفرط، مما يؤدي إلى أمراض مثل آلام أسفل الظهر، والانزلاق الغضروفي، وعرق النسا.

الموقف السيئ وتأثيره على المدى الطويل

تعد الوضعية السيئة عاملاً مهمًا آخر يساهم في صحة العمود الفقري، لأن الانحناء على مكتبك، أو النظر إلى شاشتك مع إمالة رأسك للأمام، أو الوقوف بشكل غير متوازن على جسمك يمكن أن يسبب ضغطًا لا مبرر له على عضلات الظهر والرقبة.

يمكن أن تسبب هذه العادة الحداب، وهو انحناء مفرط للعمود الفقري إلى الأمام، وضعف المحاذاة على المدى الطويل، مما يجعل حتى الحركات الأساسية غير مريحة. تساهم الوضعية السيئة، بمرور الوقت، في حلقة مفرغة من الألم عن طريق تقليل المرونة والقدرة على الحركة.

التدابير الوقائية لصحة العمود الفقري

والخبر السار هو أنه من خلال إجراء تغييرات بسيطة ولكن مهمة، يمكن تقليل العديد من مشاكل العمود الفقري. من المهم الحفاظ على وضعية جيدة أثناء العمل. اجلس مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، وظهرك مستقيماً، وشاشة الكمبيوتر في مستوى العين.

ومن المهم أيضًا أن تأخذ فترات راحة متكررة لتخفيف الضغط على عمودك الفقري. قم بالمشي أو التمدد أو الاستيقاظ كل 30 إلى 45 دقيقة للحفاظ على حركة عضلاتك وتجنب التيبس. يمكن أن تساعد هذه التمارين أيضًا في تقوية عضلات الجذع، مما يحسن وضعيتك.

في حين أن ساعات العمل الطويلة قد لا يمكن تجنبها بالنسبة للعديد من الأشخاص، إلا أن المخاطر التي يتعرض لها العمود الفقري ليست كذلك بالضرورة.

إن اتباع ممارسات الوضعية الجيدة والنشاط وأخذ فترات راحة متكررة يمكن أن يساعد في منع إجهاد العمود الفقري. إن حماية صحة عمودك الفقري اليوم يمكن أن تساعد في تجنب الألم المزمن والأمراض الشديدة في المستقبل، لذا فإن العمل لساعات طويلة لا يعني بالضرورة التضحية بسلامتك وعمودك الفقري. فهو أساس صحتك؛ اعتني بها الآن للتأكد من أنك ستكون متحركًا ومرتاحًا لسنوات قادمة.