أعراض الإرهاق الوظيفي وطرق نفسية وصحية للتعامل معه

الإرهاق الوظيفي هو مرحلة يشعر فيها الشخص بالإرهاق بسبب ضغوط العمل والضغوط الطويلة. قد يشعر الشخص باستنزاف طاقته، والإرهاق، والضعف، والإحباط، أو أن لديه موقف سلبي تجاه وظيفته، أو أنه غير سعيد في العمل، مما يؤثر على قدرته على العمل. على نحو فعال، وفقا لصحيفة تايمز ناو.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر الإرهاق على المدى الطويل على صحتك العقلية والجسدية لأنه قد يؤدي إلى أمراض مرهقة، والأرق، والاكتئاب، وكذلك الشعور بالعزلة. ولكن ما هي أعراض الإرهاق؟ كيف نتعامل معها؟

أعراض الاحتراق المهني

تشمل أعراض الاحتراق المهني الإرهاق وضعف الأداء في مكان العمل وانخفاض المشاركة في المهام، وهو ما لا يؤثر على الصحة العقلية فحسب، بل يؤثر أيضًا على الأداء في مكان العمل. فيما يلي بعض العلامات التي يجب الانتباه إليها:

– الإرهاق الجسدي والعاطفي: الشعور بالاستنزاف الجسدي والعاطفي من الأعراض الرئيسية. هذا لا يعني مجرد الشعور بالتعب بعد يوم طويل؛ وهي حالة تعب مزمنة لا تزول حتى بعد الراحة.

– زيادة السخرية أو الانفصال: غالبًا ما يؤدي الإرهاق إلى الشعور بالانفصال أو المواقف السلبية. قد تصبح أكثر تشاؤمًا أو تشعر بالبعد العاطفي عن زملائك.

– انخفاض الكفاءة: غالبًا ما يشعر الموظفون الذين يعانون من الإرهاق بعدم الكفاءة أو عدم الفعالية في أدوارهم. ويمكن أن يتجلى ذلك في انخفاض الإنتاجية، وعدم التركيز، والشعور بالنقص.

– الأعراض الجسدية: يمكن أن يظهر الإرهاق جسديًا أيضًا من خلال أعراض مثل الصداع، ومشاكل الجهاز الهضمي، واضطرابات النوم. قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من خفقان القلب أو توتر العضلات.

العصبية وتقلب المزاج: إذا كنت تعاني من الاحتراق المهني، فقد تصاب بالإحباط بسهولة وتعاني من تقلبات مزاجية متكررة، مما قد يؤثر على تعاملاتك مع الزملاء والعائلة والأصدقاء.

العزلة: قد ينسحب الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق من الأنشطة والعلاقات الاجتماعية، ويشعرون بالإرهاق بسبب الالتزامات الإضافية خارج العمل.

ما الذي يسبب الاحتراق الوظيفي؟

هناك العديد من العوامل التي تساهم في الإرهاق، ويرتبط العديد منها بثقافة مكان العمل، ومتطلبات العمل، والتوقعات الشخصية. وهذا يشمل:
– زيادة عبء العمل: يمكن أن تؤدي أعباء العمل المرتفعة باستمرار، والمواعيد النهائية غير الواقعية، والمسؤوليات الوظيفية المفرطة إلى الإجهاد المزمن، وهو أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق.

الافتقار إلى السيطرة: الموظفون الذين يشعرون أنهم ليس لديهم سيطرة كبيرة على مهام عملهم أو ظروف عملهم أو جداولهم غالبا ما يعانون من مستويات أعلى من التوتر، مما يؤدي إلى الإرهاق.

– توقعات وظيفية غير واضحة: عدم اليقين بشأن واجبات الوظيفة أو الشعور بالانجذاب في اتجاهات مختلفة بسبب تضارب الأولويات يمكن أن يخلق التوتر ويساهم في الإرهاق.

نقص الدعم الاجتماعي: يمكن أن يؤدي عدم كفاية الدعم من الزملاء أو المشرفين أو أفراد الأسرة إلى تضخيم مشاعر العزلة والتوتر، مما يجعل من الصعب التعامل مع التوتر المرتبط بالعمل.

طرق التعامل مع الاحتراق الوظيفي

1. أعط الأولوية لصحتك: احصل على الراحة العقلية والجسدية المناسبة، واتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا، ومارس التمارين الرياضية بانتظام التي تبقيك نشيطًا.
2. الحدود الصحية: تعلم كيفية الحفاظ على التمييز بين العمل والحياة الشخصية.
3. فترات راحة منتظمة: خذ وقتًا لأخذ فترات راحة طوال يوم العمل لإعادة شحن طاقتك وتجنب التوتر لفترات طويلة.
4. تواصل: اذهب إلى زميل موثوق به وتحدث معه للحصول على التوجيه أو الدعم.
5. السيطرة على التوتر: ممارسة اليوغا أو التأمل، وممارسة تمارين التنفس العميق للسيطرة على التوتر.
6. مراجعة عبء العمل: قم بمراجعة عبء العمل وإجراء تغييرات أو تعديلات عندما يكون ذلك ممكنًا، ربما عن طريق تفويض المسؤولية عن المهام أو التفاوض على مواعيد نهائية أكثر واقعية.
7. التوازن بين العمل والحياة – وازن بين حياتك الشخصية والعمل من خلال القيام بالأشياء المفضلة لديك، والتواصل مع الناس، وما إلى ذلك.