7 تأثيرات لـ التوتر على جسمك و6 نصائح مهمة

غالبًا ما يؤدي الشعور بالإرهاق أو التوتر الشديد إلى سوء التكيف والانزعاج، وإذا ترك دون علاج أو تم الاعتراف به، فقد يكون له تأثير ضار على صحتنا العقلية وحياتنا بشكل عام.

ما هو التوتر وكيف يؤثر على دماغك؟

يوضح تقرير لموقع صحيفة مترو البريطانية أن التوتر يثير سلسلة من ردود الفعل في دماغك، بدءاً باللوزة الدماغية، التي تستشعر الخطر وترسل إشارات إلى منطقة ما تحت المهاد. وهذا ينشط استجابة الجسم للقتال أو الطيران، ويطلق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. على المدى القصير، تكون هذه الاستجابة مفيدة، إذ تعد جسمك للتعامل مع التحديات المباشرة.

ومع ذلك، يضيف التقرير ذلك الإجهاد المزمن فهو يسبب “الإفراز المستمر للكورتيزول”، والذي قد يبدأ في إحداث آثار سلبية على الدماغ والجسم.

وفي الدماغ، “يمكن أن يؤدي الكورتيزول الزائد إلى تغييرات في الحُصين، وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والتعلم”. على الرغم من أن الكورتيزول لا يؤثر جسديًا على الحصين، إلا أن “التعرض للكورتيزول لفترات طويلة قد يضعف وظيفته ويساهم في انكماش الحصين مع مرور الوقت”، وهذا يعني في الأساس أن الإجهاد المزمن يمكن أن يجعل تعلم أشياء جديدة أو استرجاع الذكريات أكثر صعوبة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق والتوتر واليقظة المستمرة.

يلعب الكورتيزول دورًا في تنظيم الالتهاب

في الظروف العادية، يساعد الكورتيزول في السيطرة على الالتهاب، ولكن مع الإجهاد المزمن، يمكن أن يصبح الجسم مقاومًا لتأثيرات الكورتيزول، وهذا يمكن أن يسمح بزيادة الالتهاب، مما يساهم في مجموعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك التدهور المعرفي وغيرها من المشاكل المرتبطة بالتوتر. الأمراض. .

ما هي علامات التوتر التي تشعر بها؟

1. التهيج وتقلب المزاج

إذا وجدت نفسك منزعجًا بسبب أشياء صغيرة، فهذه علامة واضحة على أن التوتر قد يتسلل إلى حياتك. غالبًا ما تأتي التقلبات المزاجية من الضغط الذي يتعرض له دماغك لأنه يعالج الضغوطات باستمرار، مما يترك لك نطاقًا تردديًا محدودًا للتنظيم العاطفي.

2. عدم الحصول على قسط كاف من النوم

يمكن أن يتسبب التوتر في تسارع دماغك، مما يجعل النوم صعبًا. بالإضافة إلى ذلك، قد تستيقظ كثيرًا أثناء الليل نتيجة لذلك.
في الأساس، بدون الراحة المناسبة، يكافح جسمك للتعافي، مما يخلق حلقة مفرغة حيث يتغذى التوتر والحرمان من النوم على بعضهما البعض.

3. التوتر العضلي والصداع التوتري

يعد توتر العضلات، خاصة في الرقبة أو الكتفين أو منطقة الفك، من الأعراض الجسدية الشائعة للإجهاد. يمكن أن يؤدي هذا التوتر إلى الصداع المتكرر – وخاصة صداع التوتر – بسبب تقلص العضلات في الرأس والرقبة، وهي طريقة جسمك في التعامل مع التوتر.

4. آلام وانتفاخ في المعدة

يرتبط الدماغ والأمعاء بشكل وثيق من خلال محور الدماغ والأمعاء، وهذا الاتصال يعني أن التوتر يمكن أن يلحق الضرر بجهازك الهضمي. قد تواجه انتفاخًا أو عسر هضم أو تغيرات مفاجئة في حركات الأمعاء، مثل الإمساك أو الإسهال. فالإجهاد يحول الطاقة بعيداً عن عملية الهضم، مما يجعلك تعاني من اضطراب الأمعاء.

5. ينخفض ​​معدل ضربات القلب

يؤدي التوتر المزمن إلى انخفاض معدل ضربات القلب، مما يشير إلى أن جهازك العصبي اللاإرادي غير متوازن.

6. الإصابة بنزلات البرد بشكل متكرر

التوتر المزمن يضعف جهازك المناعي، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد عندما يتعرضون للفيروسات.

يضعف التوتر قدرة الجسم على تنظيم الالتهابات، مما يجعل من الصعب على الجهاز المناعي مقاومة الأمراض الشائعة مثل نزلات البرد والأنفلونزا. وذلك لأن التوتر يقلل من كفاءة خلايا المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.

7. لديك صعوبة في التركيز

كما يعلم أي شخص عانى من التوتر، فإنه لا يؤثر على جسمك فقط؛ كما أنه يؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح. عندما تشعر بالتوتر، يعطي الدماغ الأولوية للبقاء على قيد الحياة، مما يجعلك أقل قدرة على التركيز أو الاحتفاظ بالمعلومات. بالإضافة إلى ذلك، قد تجد أن مدى انتباهك يتقلص، وأن المهام التي كانت بسيطة في السابق تبدو أقل تعقيدًا. مرهقة.

ماذا تفعل إذا كنت متوترا؟

إذا وجدت نفسك تعاني من التوتر، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو التراجع عن كل شيء والتنفس فقط.
في كثير من الأحيان، عندما تخصص بعض الوقت لنفسك للحصول على منظور أكثر وضوحًا، فإن الأمور ليست سيئة أبدًا كما تبدو.
ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تشعر بأنك غير قادر على التأقلم، وأن هذا التوتر يستهلك حياتك اليومية، فإن الخطوات التالية يمكن أن تساعدك:
تحدث إلى أصدقائك أو عائلتك أو أحد المتخصصين حول ما تشعر به.
استخدم تمارين التنفس الهادئة
استخدم تقنيات إدارة الوقت لمساعدتك على البقاء مسيطرًا
خطط مسبقًا للأيام أو الأحداث العصيبة