احمِ نفسك من الخرف بـ4 نصائح

الخرف هو مرض خطير يؤثر على حياة الإنسان اليومية، ويجعله غير قادر على التركيز أو القيام بأي نشاط، حتى البسيط منه.

وبحسب موقع “توداي”، تكشف ويندي سوزوكي، عالمة الأعصاب في جامعة نيويورك ومؤلفة كتابين عن القلق والصحة المعرفية، عن بعض النصائح للحماية من الخرف، منها:

– إعطاء الأولوية للنوم

النوم ثماني ساعات متواصلة كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، من أهم النصائح للحفاظ على صحة الدماغ. النوم مهم جداً للصحة الإدراكية على المدى الطويل، ويزيد من الشعور بالنشاط ويدخل المزيد من الأشياء في جدول الإنسان اليومي.

كما أظهرت الأبحاث الحديثة أن النوم بانتظام أقل من خمس أو ست ساعات في الليلة يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 30% إلى مرتين، مقارنة بمن ينامون سبع أو ثماني ساعات في الليلة.

– تأمل

بمجرد الاستيقاظ، يمكنك شرب مشروبك المفضل، وممارسة تمارين التأمل، لأن ذلك يزيد من فرص الشخص في التركيز. قد يساعد التأمل أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف، لأنه يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم والقلق، وهما عاملان خطر لمرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف. ، كما تظهر الأبحاث.

– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق يوميًا، مثل الرقص أو المشي السريع، كافية لتعزيز نشاط الدماغ. الهدف هو “رفع معدل ضربات القلب”.

– اتباع نظام غذائي يركز على صحة الدماغ

يعد اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هو الأكثر صحة للإنسان، حيث يعتمد على خطة وجبات تعطي الأولوية للحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تم إثباتها. لتعزيز صحة الدماغ، كما أن الخطة منخفضة في نسبة السكر والصوديوم. والأطعمة فائقة المعالجة، وقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، وصحة القلب، وزيادة طول العمر.

– المحافظة على الصدقات

أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على شبكة اجتماعية قوية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 26%، مقارنة بالأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية أقل.