حافظ على صحة قلبك واضحك 15 دقيقة يوميا

يعزز الضحك جهاز المناعة ويطلق مركبات معينة تسمى الإندورفين أو “هرمونات السعادة”. كما أنه يحسن إمدادات الأوكسجين إلى الدماغ عن طريق تحسين تدفق الدم. كما أنه يساعد على خفض ضغط الدم، وبالتالي تحسين صحة القلب. ويشير العلماء إلى أن الضحك له القدرة على تقليل التوتر والتهاب الشرايين. كما أنه يزيد من مستويات الكولسترول الجيد. كما أثبتت الدراسات أن الضحك يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث، بحسب ما نشره موقع thehealthsite.

يقول الدكتور مايكل ميلر من المركز الطبي بجامعة ميريلاند ومؤلف دراسة حول تأثيرات الضحك على الخلايا البطانية إن المستقبل يبدو إيجابيا عندما يبدأ الأطباء في جميع أنحاء العالم في توصية الجميع بالحصول على ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة من الضحك كل يوم في العالم. بنفس الطريقة التي يوصون بها بممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل.

إذا كان هناك شعور واحد يجب أن نشجعه لدى الجميع، فهو الضحك. ليس للضحك فوائد طويلة المدى لصحتنا العقلية فحسب، بل له أيضًا تأثيرات فورية قصيرة المدى. لذلك، عندما يقوم شخص ما بإلقاء نكتة ذكية ومضحكة حقًا، لا تتصرف كشخص غاضب، وشارك في الفكاهة. سيساعدك الانضمام إلى الآخرين على الفور على الشعور بالتحسن، ومن يدري، قد يكون لديك بعض الاستجابات المضحكة التي قد تجعل الآخرين يضحكون أكثر.

وفقاً لدراسات متعددة أجريت حول موضوع الضحك، يؤكد الخبراء أنه يمكن أن يساعد في مكافحة القلق والتوتر والاكتئاب، ويساعد الإنسان في الحفاظ على السعادة والإيجابية. وهذا ضروري للغاية خاصة عندما نكون محاصرين في حياة مليئة بالمشاكل والمخاوف التي تتراوح من العمل المحموم إلى أسئلة البقاء على هذا الكوكب أو حتى المشاكل المالية. إذا تمكنت من نسيان كل همومك ولو لمدة 10 دقائق خلال اليوم، فسوف يساعدك ذلك على العيش بصحة أفضل والعمل بشكل أفضل.

للضحك فوائد قصيرة وطويلة المدى. عندما نضحك، فإنه يخفف مزاجنا تلقائيًا، ويخفف من التوتر، ويحفز بعض التغييرات الجسدية في أجسامنا.

فيما يلي بعض الفوائد قصيرة المدى:

ينشط الضحك استجابتنا للتوتر ويقلل من استجابتنا للتوتر: عندما نضحك بشدة، فإنه ينشط ويخفف استجابتنا للتوتر. بهذه الطريقة يكون لها تأثير فوري في جعلنا نشعر بالخفة. علاوة على ذلك، فهو يزيد ويخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. والنتيجة النهائية هي الشعور بالهدوء والاسترخاء.

الضحك يحفز الأعضاء: عندما نضحك، نستنشق المزيد من الهواء الغني بالأكسجين. كلما ضحكنا أكثر، كلما تنفسنا المزيد من الأكسجين. وهذا يعني أن أعضائنا ستحصل على المزيد من الأكسجين مما يؤدي إلى تحسين أداء القلب والرئتين والعضلات. كما أن الضحك يجعل دماغنا يفرز المزيد من الإندورفين، أو هرمونات السعادة.

يمكن للضحك أن يخفف التوتر: من التأثيرات المباشرة الأخرى للضحك التخلص الفوري من التوتر والضغط من العضلات. يساعد الضحك على زيادة الدورة الدموية، مما يحفز العضلات ويساعدها على الاسترخاء. لذلك، فإنه يؤثر أيضًا على التخلص من الأعراض الجسدية للتوتر إلى جانب الأعراض العاطفية.

بعض آثار الضحك على الصحة العقلية طويلة المدى

يمكن أن يقلل من الغضب: الغضب هو عاطفة معقدة ويمكن أن يظهر نتيجة لعوامل متعددة. لكن الضحك يمكن أن يساعد في تهدئته بسرعة كبيرة. إن إظهار الفكاهة والضحك أثناء المواقف المتوترة يمكن أن يسهل على الأشخاص التعامل مع الخلافات أو المعارك.

يمكن أن يجلب السعادة والفرح: الضحك لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط يمكن أن يساعدنا على الشعور بالسعادة والبهجة. ويستمر هذا الشعور أيضًا لفترة طويلة.

يمكن أن يساعد الشخص المضطرب: يمكن أن يساعد الضحك في التغلب على المشاعر الصعبة مثل القلق أو الحزن أو الحزن أو الاكتئاب.

يساعد الضحك على إطلاق المزيد من الإندورفين: الإندورفين، وهو مادة كيميائية طبيعية في الجسم، يعزز مشاعر السعادة ويخفف التوتر.

يمكن أن يغير وجهات النظر: إذا ضحكنا أكثر، فقد نبدأ في النظر إلى الأشياء من منظور مختلف. بالإضافة إلى ذلك، قد نشعر بخوف أقل في مواجهة الأمور الصعبة بمساعدة القليل من الفكاهة.

يمكن أن يقلل من التوتر: عندما نضحك أو نبتسم، يتوقف جسمنا عن إفراز هرمون التوتر الكورتيزول. كلما انخفضت مستويات الكورتيزول لدينا، كانت صحتنا العقلية أفضل