للحفاظ على بشرتك وعظامك.. 6 فيتامينات ضرورية للنساء فوق سن 25

تدخل النساء في منتصف العشرينيات من العمر مرحلة تحول في الحياة، حيث يصبح الموازنة بين الصحة والعمل والمسؤوليات الشخصية هو القاعدة. ولكن في وسط هذا الزحام والضجيج، من السهل أن ننسى حجر الزاوية في الصحة الجيدة، وهو التغذية السليمة. تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات صحية. الطاقة وتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجلد والشعر والعظام. إذا كنت امرأة يزيد عمرك عن 25 عاما، فإليك 6 فيتامينات أساسية عليك الاهتمام بها للحفاظ على صحتك، بحسب تقرير بموقع “تايمز أوف إنديا”.

الفيتامينات الأساسية للنساء فوق سن 25 سنة

فيتامين د

فيتامين د ضروري للحفاظ على عظام وأسنان قوية. لا تحصل النساء في العشرينات من العمر على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس بسبب جداول العمل المزدحمة أو أنماط الحياة الداخلية. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العظام مع مرور الوقت، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. العظام في وقت لاحق من الحياة. وفقا لدراسة أجريت عام 2013، تواجه النساء معدلات خطيرة من الوفيات والمراضة بسبب هشاشة العظام والكسور، والتي يمكن تقليلها من خلال خيارات العلاج مثل فيتامين د. الأطعمة مثل الحليب المدعم والبيض والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، ولكن إذا كنت إذا كنت لا تحصل على ما يكفي، فقد تكون المكملات الغذائية فكرة جيدة.

فيتامين ب12

إذا كنت تشعر بالتعب بشكل متكرر أو تواجه صعوبة في التركيز، فقد يكون نقص فيتامين ب 12 هو السبب. يدعم هذا الفيتامين إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظيفة الأعصاب، وكلاهما ضروري للبقاء نشطًا. نظرًا لأنه يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية مثل البيض واللحوم ومنتجات الألبان، يجب على النباتيين التفكير في الأطعمة المدعمة أو المكملات الغذائية للحصول على جرعة كافية من فيتامين ب 12.

فيتامين ج

يُعرف فيتامين C بدوره في تعزيز المناعة، ولكنه أيضًا سلاح سري للبشرة المتوهجة. يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على نضارة البشرة وشبابها. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد الجسم على امتصاص الحديد، الذي تحتاجه المرأة بشكل أكبر خلال الدورة الشهرية. أضف الحمضيات. أضف الفراولة والفلفل الحلو والقرنبيط إلى النظام الغذائي للحصول على دفعة طبيعية من فيتامين C.

فيتامين ه

إذا كانت البشرة الصحية والمشرقة هي أولويتك، فيجب أن يكون فيتامين E هو العنصر الغذائي الذي يجب أن تلجأ إليه. وهو معروف بخصائصه المضادة للأكسدة. يحمي البشرة من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية والتلوث. كما أنه يساعد في الحفاظ على قوة جهازك المناعي. يمكنك العثور على فيتامين E في المكسرات والبذور والسبانخ وزيت عباد الشمس.

حمض الفوليك (فيتامين ب9)

وحمض الفوليك مهم بشكل خاص للنساء اللاتي يخططن لإنجاب أطفال أو في سنوات الإنجاب، وهذا ما أكدته الدراسات المختلفة التي أجريت على هذا الأساس. فهو يعزز نمو الخلايا ويمنع العديد من تشوهات الجنين، حتى لو كنت لا تخطط لإنجاب طفل في أي وقت قريب. يعد حمض الفوليك ضروريًا لإصلاح الخلايا ووظيفتها بشكل عام، كما تعد الخضروات الورقية الخضراء والفاصوليا والحبوب المدعمة مصادر رائعة لحمض الفوليك.

فيتامين ك

فيتامين K ضروري لشفاء الجروح لأنه يدعم تخثر الدم الصحي. ولأنه يعزز امتصاص الكالسيوم وقوة العظام، فهو أيضًا بطل مجهول لصحة العظام. للحصول على جرعة ثابتة، قم بتضمين الأطعمة المخمرة مثل الخضار مثل البروكلي والسبانخ واللفت في وجباتك.