لتحسين وظائف الهضم وتزويد الطاقة.. طرق لخلط الفواكه مع البذور بشكل صحى

ابدأ يومك وعزز مستويات الطاقة لديك من خلال تجربة بعض الطرق البسيطة والفعالة لتناول الإفطار، وتناول الفاكهة مع البذور والمكسرات. تعد هذه المجموعات البسيطة طريقة رائعة لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والدهون الصحية والبروتين ومضادات الأكسدة. ومن خلال مزج الفاكهة مع البذور والمكسرات، يمكنك بسهولة… تعزيز طاقتك، ودعم صحة الجهاز الهضمي، وتحسين صحة الجلد، وتوازن الهرمونات، وحتى تعزيز صحة القلب، وفقًا لموقع healthshots.

ونستعرض في هذا التقرير أفضل الطرق لتناول الفواكه مع البذور والمكسرات التي من شأنها تحسين صحتك ولياقتك البدنية بشكل عام، ومنها:

1. قبل التمرين: عصير التفاح، القرفة، الجوز أو زبدة البذور

للحصول على وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين، تناول الفاكهة مع البذور مثل التفاح مع القرفة وزبدة الجوز أو مسحوق البذور للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. التفاح غني بالألياف ومضادات الأكسدة، كما تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم.

2. الصحة الهرمونية: الرمان، وبذور الكتان، وبذور اليقطين

يلعب التوازن الهرموني دورًا مهمًا في الصحة العامة، ويمكن أن يؤدي دمج الفاكهة مع البذور، مثل الرمان مع بذور الكتان المحمصة وبذور اليقطين، إلى تحقيق العجائب. يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات هرمون الاستروجين وتحسين الخصوبة، وفقا لدراسة نشرت في مجلة الحياة: بذور الكتان المحمصة هي مصدر كبير، مما يساعد على منع مستويات الاستروجين الزائدة، وبذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك، وهما ضروري لإنتاج الهرمونات والتوازن.

3. المزاج والعضلات: الموز واللبن واللوز

يعد الموز مصدرًا ممتازًا للبوتاسيوم، الذي يساعد في وظيفة العضلات ويمنع التشنجات، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتعافي العضلات. عندما يقترن الزبادي الغني بالبروتين، والذي يحتوي أيضًا على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء، واللوز، الذي يوفر الدهون الصحية والمغنيسيوم، يمكن لهذا المزيج أن يعزز مزاجك. يعمل على إصلاح عضلاتك.

4. دعم الجهاز الهضمي: البابايا، وبذور القنب، وبذور الكتان، والكمثرى، والمكسرات

يحتوي هذا المزيج من الفواكه مع البذور والمكسرات على الألياف والإنزيمات الهاضمة التي تدعم وظيفة الأمعاء. المزيج الأول هو البابايا مع بذور القنب والكتان. تحتوي البابايا على الباباين، وهو إنزيم يساعد على الهضم، بينما توفر بذور الكتان والقنب الألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على تقليل الانتفاخ. مزيج آخر هو الكمثرى مع الجوز البرازيلي المنقوع، والتي يمكن أن تعمل معًا للحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة.

5. تعزيز الكولاجين.. الكيوي والشيا وعصير البرتقال وسلطة بذور عباد الشمس

الكولاجين ضروري لمرونة الجلد وصحة المفاصل. طريقتان لخلط الفاكهة مع البذور: عصير الكيوي، وبذور الشيا، والبرتقال، وسلطة بذور عباد الشمس. يحتوي الكيوي على فيتامين C، وهو عنصر أساسي في تركيب الكولاجين، بينما توفر بذور الشيا أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهابات ودعم صحة الجلد. من ناحية أخرى، يعد البرتقال مصدرًا ممتازًا آخر لفيتامين C، وتوفر بذور عباد الشمس فيتامين E، الذي يساعد على حماية ألياف الكولاجين من الإجهاد. مضاد للأكسدة، مما يعزز شباب البشرة ونضارتها.