إزاى تحمى نفسك من الإصابة بأنيميا نقص الحديد خلال فترة الحمل؟

خلال النصف الأخير من الحمل، ينتج جسمك المزيد من خلايا الدم الحمراء من أجل توفير ما يكفي لك ولطفلك. تستخدم كل خلية دم حمراء الحديد كنواة لها، ولا يستطيع جسمك صنع الحديد ويجب أن يمتصه من الأطعمة التي تتناولها، بحسب موقع Ucsf.

على الرغم من وجود الحديد في العديد من الأطعمة، إلا أنه يصعب امتصاصه، مما يجعل من الصعب على جسمك الحصول على ما يكفي لتلبية احتياجاته أثناء الحمل.

عندما لا يكون لديك ما يكفي من الحديد في نظامك الغذائي، فإنك تنتج عددًا أقل من خلايا الدم الحمراء، وهو ما يسمى فقر الدم بسبب نقص الحديد. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شائع جدًا وسهل العلاج.

يحتاج جسمك أيضًا إلى مادة مغذية تسمى حمض الفوليك لتكوين خلايا دم صحية، والتي يتم امتصاصها بسهولة وتوجد في معظم الخضروات الخضراء.

أسباب فقر الدم بسبب نقص الحديد أثناء الحمل

-قلة تناول الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك
– زيادة تدمير خلايا الدم الحمراء التي قد تحدث أحياناً أثناء المرض

أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد أثناء الحمل

النساء المصابات بفقر الدم في كثير من الأحيان ليس لديهن أعراض محددة. إذا كان فقر الدم لديك شديدًا، فقد تشعر بالتعب والضعف.

الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد أثناء الحمل

– تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والفاصوليا المجففة، والحبوب المدعمة. يتم امتصاص شكل الحديد الموجود في منتجات اللحوم، والذي يسمى الهيم، بسهولة أكبر من الحديد الموجود في الخضروات، وإذا كنت تعاني من فقر الدم وتأكل اللحوم عادة، فإن زيادة كمية اللحوم التي تستهلكها هي أسهل طريقة لزيادة الحديد في جسمك. يستقبل.
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الفاصوليا المجففة، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وجنين القمح، وعصير البرتقال.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الفواكه الحمضية والخضروات النيئة الطازجة.
-تناولي الفيتامينات المتعددة والحبوب المعدنية التي تحتوي على حمض الفوليك الإضافي قبل الولادة.

مكملات الحديد

نظرًا لصعوبة الحصول على ما يكفي من الحديد من نظامك الغذائي، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الحديد. عادة ما يكون هناك ما يكفي من الحديد في فيتامين ما قبل الولادة لمنع فقر الدم، ولكن طبيبك قد يصف حبوب حديد إضافية إذا كنت تعاني من فقر الدم. .
إذا كان قرص الحديد يزعج معدتك، تناوله مع كمية صغيرة من الطعام. لا تتناول أقراص الحديد مع منتجات الألبان أو مكملات الكالسيوم.

الأطعمة الغنية بالحديد

الكمية الغذائية الموصى بها من الحديد أثناء الحمل هي 30 ملليغرام. وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالحديد.

الأطعمة التي توفر 0.5 إلى 1.5 ملليجرام من الحديد:

فرخة
البازلاء الخضراء
عصير الطماطم
بروكلي
خبز القمح الكامل، شريحة واحدة
المشمش المجفف
التوت
الفراولة
لحم
البطاطا المخبوزة مع الجلد
الفاصوليا الحمراء
دقيق الشوفان
الزبيب
المحار
سبانخ