الشعور بالتعب المستمر والعدوى المتكررة أحد أعراض نقص هذا الفيتامين

يؤثر فيتامين د على الصحة والجسم، حيث يساعد على تعزيز صحة العظام والجهاز المناعي، وينظم المزاج. إلا أن نقصه غالباً ما يحدث دون أن ندرك ذلك بسبب عدم الوعي الكافي بأعراض نقص هذا الفيتامين، والتي غالباً ما تشبه الأعراض التي قد نشعر بها يومياً نتيجة التوتر. الحياة العادية، لذلك قد يعاني الكثير من الأشخاص من هذه العلامات دون أن يدركوا أنها قد تكون مرتبطة بنقص فيتامين د، بحسب تقرير لموقع “تايمز أوف إنديا”.

وفيما يلي الأعراض المبكرة التي تشير إلى أنك تعاني من نقص في مستويات فيتامين د، والتي يجب عليك الانتباه إليها:

تعب

قد يكون التعب غير المعتاد أو الخمول بعد النوم الجيد ليلاً من الأعراض المبكرة لنقص فيتامين د. وهذا قد يؤثر على الإنتاج السليم للطاقة في الجسم ويسبب الشعور بالتعب، مما يجعل من الصعب البقاء في حالة يقظة ونشاط خلال اليوم.

الالتهابات المتكررة

إذا كنت تصاب بنزلات البرد أو العدوى بشكل متكرر، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين د. ويعتبر فيتامين د عنصرا أساسيا لحسن سير عمل الجهاز المناعي، وانخفاض مستوياته يمكن أن يضعف قدرة الجسم على محاربة الفيروسات والبكتيريا، ويجعل الجسم عرضة للأمراض.

آلام العضلات وضعفها

يمكن أن تكون آلام العضلات أو التشنجات أو الضعف غير المبررة علامات على نقص فيتامين د. يدعم هذا الفيتامين وظيفة العضلات، وغالبًا ما تؤدي المستويات المنخفضة منه إلى إضعاف أداء عضلاتك، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة أو الضعف، لذلك من المهم التحقق من مستويات فيتامين د لديك. لديك إذا واجهت هذه الأعراض.

آلام العظام أو تصلب المفاصل

فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام، وإذا كان لديك نقص في مستوياته، فقد تواجه أعراضًا مثل آلام المفاصل أو العظام. قد يتم الخلط في كثير من الأحيان بين هذه الأعراض وعمليات الشيخوخة الطبيعية، ولكن الألم المستمر أو التيبس قد يعني أن الفرد يعاني من نقص الفيتامينات. د، وهو أمر بالغ الأهمية لقوة العظام وأيضا للحركة.

تقلبات مزاجية أو اكتئاب

ويرتبط نقص فيتامين د بتقلبات المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب. ويلعب فيتامين د دورًا في التحكم في محتوى السيروتونين في الدماغ، الذي يتحكم في الحالة المزاجية والاستقرار العاطفي. يمكن أن تتداخل المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين مع هذه العملية وتسبب مشاعر الحزن أو الاكتئاب أو التهيج. .

كيف تحصل على كمية كافية من فيتامين د يومياً؟

المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس، ويعتبر الحصول عليه في الصيف سهلاً، لكن خلال أشهر الشتاء، وهي تلك الأوقات التي يكون فيها الحصول على كمية كافية من فيتامين د أكثر صعوبة بسبب الضباب الكثيف وانخفاض شدة ضوء الشمس، مما يعيق امتصاصه، لذلك خلال فصل الشتاء، عليك قضاء ساعات أطول في الهواء الطلق للحصول على بعض أشعة الشمس، وحتى التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 20 دقيقة في الربيع والصيف قد يكون كافيًا بالفعل، ولكن في الشتاء سيتطلب التعرض لأشعة الشمس. لمدة ساعتين على الأقل.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 600 وحدة دولية للبالغين تحت سن 70 عامًا، و800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.