3 أنظمة غذائية تقاوم الخرف وتساعد فى رحلة الدايت

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، هناك عدة طرق يمكن أن تقربك من أهدافك المثالية للوزن الصحي، بدءًا من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى حمية البحر الأبيض المتوسط ​​إلى نظام غذائي عالي البروتين، هناك طرق متعددة للوصول إلى هدفك و العديد من الأنظمة الغذائية التي يقدمها التقرير المنشور على موقع healthshot. .

وعرض التقرير أبرز الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن في عام 2025، ومنها:

1. حمية العقل

يجمع هذا النظام الغذائي المبتكر بين أفضل ما في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​ونظام DASH الغذائي (نظام غذائي يسمح بتناول الأطعمة الغنية بالمعادن البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم)، مما يوفر فوائد استثنائية لفقدان الوزن. وهو من أفضل الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن لأنه يركز على الدهون والأطعمة الصحية للقلب. غنية بالمواد المغذية.

كما أنه يقلل من تناول الصوديوم ويعزز فقدان الوزن المستدام. الوجبات المقدمة هنا مرنة ومتنوعة. يدعم النظام الغذائي أيضًا تغييرات نمط الحياة على المدى الطويل. الهدف الأساسي لنظام مايند الغذائي هو تحسين وظائف المخ وتقليل خطر التدهور المعرفي، بما في ذلك مرض الزهايمر.

وجدت دراسة نشرتها جامعة هارفارد أن الإصابة بمرض الزهايمر كانت أقل بنسبة 53% لدى أولئك الذين اتبعوا نظام مايند الغذائي.

ماذا يمكنك أن تأكل في نظام مايند دايت:

قطعة واحدة على الأقل من الخضار الورقية الخضراء يومياً
حصة واحدة على الأقل من الخضروات الأخرى يوميًا
2-3 حصص من التوت في الأسبوع
حصة واحدة من المكسرات يومياً
3 حصص من الفاصوليا في الأسبوع
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل.
زيت الزيتون هو المصدر الأساسي للدهون.
السمك على الأقل مرتين في الأسبوع.
يجب عليك الحد من تناول اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والوجبات السريعة والحلويات.

2. خطط النظام الغذائي المخصصة للذكاء الاصطناعي

عندما نتحدث عن اتجاهات النظام الغذائي التي من المؤكد أنها ستسيطر على صناعة التغذية في عام 2025، لا يمكننا أن نتجاهل استخدام التكنولوجيا. إنها تُحدث ثورة في فقدان الوزن من خلال استراتيجيات التغذية المخصصة للغاية.

هذه بعض من أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن والتي تم التخطيط لها باستخدام الاختبارات الجينية، وتحليل الميكروبيوم (تحليل البكتيريا الموجودة في أجسامنا)، والتكنولوجيا القابلة للارتداء.

3. النظام الغذائي الميكروبي

يعد نظام الميكروبيوم الغذائي أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لأنه يركز على تغذية البكتيريا المفيدة في أمعائك. ويشير البحث المنشور في مجلة Nature إلى أن النظام الغذائي الذي تتبعه له دور محوري في تعزيز صحة الأمعاء. يوضح شاه أن نظام الميكروبيوم الغذائي يركز على الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس والبروبيوتيك، التي تدعم بكتيريا الأمعاء الصحية. كما أنه يحسن وظيفة التمثيل الغذائي ويقلل الالتهاب. يعد هذا أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويدعم صحة الجهاز الهضمي، ويوفر نهجًا شاملاً لإدارة الوزن. يمكنك تناول:

يعد هذا أحد أفضل الأنظمة الغذائية وأكثرها صحة لفقدان الوزن، لأنه يسمح بتناول الأطعمة النباتية مع التركيز على تنوع الميكروبيوم. يمكنك تناول الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير. كل هذه مصادر جيدة للألياف الحيوية. يمكنك تناول خيارات الدهون الصحية مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيوت البذور، بالإضافة إلى بذور الكتان وعباد الشمس وزيت الزيتون.