الحياة تبدأ بعد الستين.. قواعد ذهبية للحفاظ على صحتك وقوتك وسعادتك

الشباب يبدأ بعد الستين. إنها ليست مقولة خيالية، ولكن يمكنك جعلها حقيقة إذا اتبعت نمط حياة صحي يعزز طاقتك وقوتك ومناعتك، وكذلك الحركة والنشاط.

وفقاً لتقرير مطول نشره موقعverywellhealth، تناول نمط الحياة المثالي والمتكامل والصحي بعد سن الستين، فهذا هو العمر الذي يخطط فيه الكثير من الأشخاص للتقاعد. إنه الوقت المناسب للاستفادة من وقت الفراغ للاستمتاع بالتمارين الرياضية والأنشطة الصحية التي تتحدى العمر وتعزز الصحة.

القواعد الذهبية بعد الستين…للشباب والحيوية

العيش بأسلوب نشاط بدني صحي ومناسب

يعد اتباع نمط حياة رياضي صحي من أهم الخطوات في هذا العمر، وممارسة بعض التمارين البسيطة والسهلة والرياضات المناسبة للعمر مثل المشي السريع، والرقص، وصعود السلالم، والتنس، والسباحة، فكلها تعمل على تعزيز مرونة العظام وتقويتها. القوة، وبطء فقدان العظام.

السيطرة على وزنك

اجعل وزنك صحيًا دون خسارة أو زيادة من خلال اتباع نظام غذائي صحي مناسب لعمرك، وأيضًا استشارة أحد المتخصصين حول ممارسة الرياضة المناسبة، لتتمتع بالكتلة العضلية والدهنية المناسبة.

فحص الهرمونات الخاصة بك وتعزيزها

قد تحتاجين إلى هرمونات بديلة في هذا العمر وفقًا لحالتك العامة. قد تحافظ هذه الهرمونات البديلة على العضلات، وتحمي من هشاشة العظام، وتخفف من أعراض انقطاع الطمث.

كن إيجابيا وعش حياتك

إن النظرة الإيجابية المتفائلة في هذا العمر تعزز صحتك النفسية والعقلية والجسدية أيضاً. كن إيجابيًا ومبهجًا للوقاية من أعراض الاكتئاب.

اعتني بصحة فمك

ولأن صحة الفم مهمة وضرورية، يجب عليك الحفاظ عليها والعناية الجيدة بفمك، وذلك من خلال تنظيف أسنانك بالفرشاة والمتابعة المنتظمة مع طبيبك.

الحفاظ على صحة المثانة والجهاز البولي

متابعة مشاكل الشيخوخة مثل سلس البول واحتباسه وكثرة التبول ليلاً مع طبيب مختص

حافظ على حياتك الاجتماعية

استمتع بروتين جيد لعلاقاتك الاجتماعية، وخطط للتفاعل بفعالية مع العائلة والأصدقاء والجيران والبيئة المحيطة

أنشطة تحفيز الدماغ

اجعل أنشطتك العقلية أفضل وأعمق، مثل قراءة كتاب، والاستماع إلى الموسيقى، والمشاركة في الدورات المفيدة، ولعب الطاولة، وتعلم آلة موسيقية، لتعزيز عمل الأعصاب والدماغ، وتحسين القدرات العقلية.