نصائح للحوامل للحفاظ على صحة العظام – اليوم السابع

تحتاج المرأة الحامل إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتجنب مشاكل العظام، ويورد تقرير موقع WebMD نصائح مهمة يجب اتباعها خلال هذه المرحلة الحاسمة، فالحمل يغير شكل جسم المرأة، فلا يقتصر الأمر على الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والغثيان والقيء، بل تعاني العديد من النساء أيضًا من آلام الظهر أو تورم القدمين أثناء الحمل.

ومن بين المجالات المهمة التي يجب التركيز عليها خلال هذه الفترة الحاسمة صحة العظام، والتي غالبًا ما يتم إهمالها وتسبب مشاكل للنساء، ولعل مشاكل العظام الشائعة أثناء الحمل هي التالية..

عدم ارتياح في الورك

من المعروف أن الجسم أثناء الحمل يفرز هرمونات استرخاء أكثر، تعمل على تليين الأربطة في منطقة الحوض حتى تتمكن من استيعاب الطفل. نتيجة لذلك، قد تشعرين بألم وعدم راحة في منطقة الورك، وقد تجدين صعوبة في الجلوس. لذلك، من الضروري العناية بها بشكل صحيح قبل أن تتحول إلى ألم مزمن خلال هذه الفترة.

آلام شديدة في أسفل الظهر

قد تعاني من آلام أسفل الظهر والتي قد تكون محبطة في بعض الأحيان، ولن تتمكن من التركيز على عملك بسبب الألم المستمر وستشعر بعدم الارتياح أيضًا.

تورم القدمين

قد تتراكم السوائل الزائدة في قدميك، مما يسبب تورم الكاحلين والقدمين، مما يجعل المشي صعبًا بالنسبة للنساء خلال هذه المرحلة الحاسمة.

متلازمة النفق الرسغي

يظهر غالبًا خلال الثلث الثالث من الحمل ويسبب أعراضًا مثل الخدر والألم والوخز في الأصابع واليد، ويؤدي إلى ضغط العصب المتوسط ​​في اليد.

اتبعي هذه النصائح المضمونة لحماية عظامك أثناء الحمل.

تحتاج المرأة الحامل إلى ممارسة تمارين رياضية خفيفة ولكن بعد استشارة الطبيب وتحت إشراف مدرب اللياقة البدنية. قد يكون المشي خيارًا جيدًا.

– تذكري أخذ فترات راحة متكررة أثناء العمل أو الجلوس والحفاظ على الوضعية الصحيحة، وتجنبي الانحناء أثناء الجلوس، وارفعي قدميك لتقليل الضغط على الوركين والظهر لأن القيام بذلك يمكن أن يسبب الألم.

– تناول مكملات الكالسيوم حسب ما ينصح به الخبراء للحفاظ على عظام أقوى. علاوة على ذلك، فإن ممارسة تمارين تحمل الوزن أو التمدد اللطيف تحت إشراف الخبراء يمكن أن يساعد في زيادة كثافة العظام.

– الحفاظ على ترطيب الجسم وشرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد على طرد السموم من الجسم وتقليل التورم.