علاج إجهاد العين.. كيف تحافظ على صحة بصرك فى 8 خطوات

الاهتمام بصحة العين أمر في غاية الأهمية، وعدم الاهتمام بها بالشكل الكافي قد يؤدي في بعض الأحيان إلى إجهاد العين، خاصة مع زيادة الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات في حياتنا اليومية. أصبح إجهاد العين مصدر قلق شائع، وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يعزز بشكل كبير قدرتنا على الحفاظ على صحة العين ومنع الإجهاد.

وفيما يلي 8 نصائح فعالة للحفاظ على صحة عينيك من التوتر

إبقاء الأجهزة على مسافة

تعد المسافة بين الشاشة وعينيك عاملاً مهمًا يجب مراعاته. معدل الرمش لدى الأفراد الطبيعيين هو 16 إلى 18 مرة في الدقيقة، وينخفض ​​إلى 2 إلى 3 مرات عند العمل على أجهزة الكمبيوتر، لذلك يساعد على إبقاء الشاشة على مسافة ذراع مع إبقاء الحافة العلوية للشاشة في مستوى. تساعد العين على تخفيف الضغط على العضلات المسؤولة عن التركيز، وهذا بدوره يساعد على تقليل التوتر والانزعاج في العينين.

خذ استراحة من الشاشة

وفقا لأطباء العيون، فإن أخذ فترات راحة منتظمة بعيدا عن الشاشة أمر ضروري. يمكنك الوقوف والتمدد وتغيير تركيزك من خلال تحويل نظرك إلى مسافات مختلفة، حيث يساعد ذلك في مقاومة التوتر الذي يتراكم عند التحديق في الشاشة لفترات طويلة.

تذكيرات للعناية بالعين

يعد الرمش عنصرًا مهمًا آخر في العناية بالعين، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله. ينخفض ​​معدل الرمش لدينا بشكل طبيعي عندما نستخدم الأجهزة الرقمية، مما يؤدي إلى جفاف وحكة العين. للحفاظ على عينيك لطيفة ورطبة، يجب أن ترمش بشكل متكرر، لذا قم بكتابة ورقة… علامة صغيرة مكتوب عليها “فكر وارمض” وتعني “تذكر أن ترمش”، ووضعها بالقرب من جهاز الكمبيوتر الخاص بك سيذكرك بأن ترمش أكثر لتتمكن من رؤية عينيك. منع الجفاف. إذا كنت تعاني من جفاف أو تهيج مستمر، فكر في استخدام قطرات العين ذات الأساس الهلامي لتخفيف الجفاف. إضافي.

تأكد من النوم بشكل جيد

من المهم جدًا الحصول على قسط جيد من الراحة والنوم جيدًا أثناء الليل حتى تتمكن العين والجسم من الراحة بشكل جيد. السهر والنظر إلى شاشات الهاتف المحمول أو الشاشات الأخرى في وقت متأخر من الليل يسبب إجهاد العين ويؤثر أيضًا على قدرة العين على النوم، لذلك يجب الحصول على نوم جيد ليلاً حتى تتمكن العين والدماغ من استعادة نشاطهما في الصباح.

استخدم قطرات العين

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة خلال أشهر الشتاء إلى جفاف العين، كما أن الجلوس أمام الشاشات طوال اليوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى جفاف العين، لذلك يمكن استخدام قطرات العين للتخفيف.

اتبع قاعدة 20-20-20

بخلاف وضعية الشاشة، هناك قاعدة 20-20-20 التي يجب علينا جميعاً اتباعها، والتي تقوم على أخذ استراحة قصيرة لبضع ثوان كل 20 دقيقة، لتريح العين جيداً خاصة أثناء العمل، وخلال تلك الاستراحة يمكننا إما أن نغمض أعيننا أو ننظر إلى مسافة بعيدة بحيث ترتاح أعيننا بشكل متقطع أثناء قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات الرقمية، وهذا الاستراحة الصغيرة تسمح لعضلات العين بالاسترخاء، مما يمنعها من التيبس والتعب، وهو أحد الأسباب الرئيسية ل إجهاد العين.

اقضِ وقتك في الهواء الطلق

بالنسبة للأطفال على وجه الخصوص، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق أحيانًا لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا هو الأكثر أهمية في إدارة ومنع ظهور أو زيادة قصر النظر السريع، والذي يظهر في مرحلة الطفولة، خاصة مع هذا العصر الرقمي والجلوس أمام الهاتف المحمول. الشاشات لفترات طويلة. في بعض الأحيان يكون قضاء الوقت في الخارج أمرًا مهمًا للغاية، إلى جانب التعرض لأشعة الشمس.

إجراء فحوصات العيون

كما أن إجراء فحص روتيني للعين مرة واحدة على الأقل سنويًا للأشخاص الذين يستخدمون النظارات ومرة ​​كل 6 أشهر للأطفال أمر مهم للتحقق من أي مشاكل في العين وأيضًا للتحقق من أي تغييرات قد تكون مطلوبة في قوة العين. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات جهازية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم إلى الدم لفحص أعينهم بانتظام، مرة واحدة على الأقل في السنة، ويجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إجراء فحوصات روتينية للعين مع طبيب العيون للكشف عن أي أمراض قد تأتي مع تقدم العمر. ‎ويجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من مشاكل العين إجراء فحوصات أيضًا. فحص العين الروتيني مع طبيب العيون للبحث عن أي علامات مبكرة للأمراض التي قد تحتاج إلى علاج.