6 مشروبات صحية لزيادة الوزن بشكل صحى

على الرغم من أن فقدان الوزن هو واحد من أصعب الإنجازات التي يمكن تحقيقها ، إلا أن زيادة الوزن نفسها ليست هي أيضًا الطريقة السهلة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في الوزن يواجهون مشكلة حقيقية ، سواء كانوا بالغين أو أطفال ، ومع ذلك ، حيث يوجد طرق لانقاص الوزن من خلال تغيير نمط الحياة ، وممارسة التمارين الرياضية ، ونظام غذائي مناسب ، هناك أيضًا طرق صحية لاكتساب نفس الوزن ، وهو ما يفسره موقع “Times of India”.

ما هو زيادة الوزن الصحية؟

إن الاستحواذ على الوزن الصحي هو عملية تدريجية لزيادة كتلة العضلات والدهون تحت الجلد مع تجنب الدهون غير الصحية في البطن ، وهذا يشمل تناول سعرات حرارية أكثر من الحروق ، والحصول الحالة ، مثل العمر والجنس والصحة العام ، على سبيل المثال ، أثناء الحمل ، يعتمد مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه على وزنك قبل الحمل ، ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن مع عمرك يمكن أن تزيد من خطر الأمراض المزمنة ، في حين أنها طبيعية بالنسبة للمراهقين لزيادة الوزن أثناء البلوغ ، قد لا تكون محاولة زيادة الوزن هي أفضل فكرة.

كيف تكتسب الوزن بطريقة صحية؟

قد تساعدك تغييرات النظام الغذائي على زيادة الوزن بطريقة صحية ، مثل زيادة تناول البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية ، ويمكنك أيضًا تجربة تناول المكسرات والفواكه المجففة والمشروبات المخفوقة ، وبينما يمكنك تجربة المكملات الغذائية لزيادة الوزن تساعدك المشروبات مثل العصائر والملايين من المشروبات الأنيقة والساخنة والمشروبات البروتين على تحقيق نفس الشيء بطريقة أكثر طبيعية.

ما يلي .. 6 مشروبات تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي:

أنيقة الحليب

يمكن أن يزيد الحليب من الوزن إذا كان يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويمكنك عمل ميل ردود فعل عن طريق خلط الحليب المدعوم بالفواكه أو زبادي الفاكهة.

العصائر

يمكن أن يساعدك العصير في زيادة الوزن إذا قمت بإضافة ما يكفي من السعرات الحرارية والمواد المغذية ، ويمكن أن يكون وسيلة مريحة لإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، ويمكنك إضافة مكونات مثل الحليب والمكسرات والفواكه ومسحوق البروتين واللبن اليوناني والخضروات ، والخضروات ، والخضروات ، والخضروات ، يمكنك اختيار المكونات الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، مثل الموز ، محاولة أيضًا خلط الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو الموز أو التفاح بالحليب أو اللبن ، حيث أن العصائر المصنوعة من عصير الفاكهة أقل مغذية فقط من تلك المصنوعة من الحليب أو الزبادي ، مما يساعدك على زيادة الوزن أيضًا.

المشروبات الساخنة

إذا كنت تفضل المشروبات الساخنة ، فحاول إضافة ملعقتين كبيرتين من مسحوق الحليب الخالي من الدسم إلى الحليب الساخن ، ثم امزجه مع القهوة أو الشوكولاتة الساخنة أو مشروب الشعير ، لذلك لا يضيف هذا المشروب بعض الوزن إلى جسمك ، ولكنه يبقيك أيضًا دافئًا ومليءًا به وقت طويل.

مشروب البروتين

يمكن أن يجعلك مشروب البروتين يزداد وزناً إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، وقد يحدث هذا إذا شربت مشروبات البروتين دون إجراء تغييرات أخرى على نظامك الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية ، خاصة وأن زيادة الوزن يتطلب تناول سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، ويمكنك أن تحترق تمنحك مشروبات البروتين أو العصائر التي تحتوي على مكونات مثل الموز واللبن هي التغذية الصحيحة دون الشعور بالانتفاخ ، وهي واحدة من أفضل الخيارات لزيادة الوزن مع الحفاظ على جسمك المليء بالبروتين والتغذية في نفس الوقت.

لبن

يحتوي الحليب الكامل الدسم على سعرات حرارية أكثر من الحليب المنخفض أو الدسم ، ولكن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يسهم في زيادة الوزن ، ويمكن أن يكون الحليب خيارًا أفضل من المشروبات السكرية مثل الصودا ، ويساعد أيضًا في إدارة الدهون ، وخاصة في إدارة الدهون ، وخاصة في منطقة البطن إلى جانب ذلك ، الحليب هو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين ، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي.

عصير الأفوكادو

يمكن أن يساهم عصير الأفوكادو في زيادة الوزن لأن هذه الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية والدهون ، وبالتالي ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير منها إلى تناول السعرات الحرارية الإضافية ، ومع ذلك ، لاحظت دراسة أجريت في عام 2022 ونشرت في مجلة American Heart Association الأشخاص الذين تناولوا حبوب منع الحمل واحدة في اليوم لمدة ستة أشهر ، يبقيان وزن الجسم ثابتًا ، والذي يتحدث عن حقيقة أن الأفوكادو يساعد أيضًا في إدارة الوزن إذا كنت تأكله باعتدال.