نصائح ذهبية لنحافة الوجه من غير عمليات تجميل

قد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين القلب العادية في تقليل الدهون في وجهك وخديك. يمكن أن تساعد بعض تمارين الوجه أيضًا في تعزيز عضلات الوجه. إذا كنت تريد أن تفقد بعض الدهون من الخدين أو الرقبة أو الذقن ، فأنت لست وحدك ، كما يدعي الكثيرون. تدعي أحزمة التخسيس والأجهزة في السوق تعزيز فقدان الدهون في الوجه ، لكن القليل من الأبحاث تدعم هذه المطالبات.

عادة ما يتطلب فقدان الدهون في الجسم إجراء تغييرات طويلة الأجل على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. وفقًا لموقع Healthline ، إليك طرق فعالة لمساعدتك على فقدان الدهون غير المرغوب فيها في الوجه وجعل وجهك يبدو أرق ، إلى جانب بعض الاستراتيجيات للمساعدة في منع كسب الدهون على المدى الطويل.

1. هل تمارين الوجه

قد تساعد تمارين الوجه في تحسين مظهر الوجه ، ومكافحة الشيخوخة ، وتحسين قوة العضلات.

وجدت مراجعة بحثية أن تمارين الوجه قد تساعد في تشديد عضلات الوجه ، وزيادة الامتلاء في الخدين ، وتحسين تجديد شباب الوجه. قد تساهم هذه الآثار في ظهور الوجه النحيف.

قد تشمل بعض تمارين الوجه الشائعة:

نفخ خديك وادفع الهواء من جانب إلى آخر
محفظة شفتيك على كلا الجانبين بالتناوب
ابتسم مع أسنانك لعدة ثوان في كل مرة

2. أضف القلب إلى روتينك

تمرين القلب أو الهوائي هو أي نوع من النشاط البدني يزيد من معدل ضربات القلب.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن يحصل البالغون على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة واليومين من التدريب على المقاومة.
تشمل بعض الأمثلة الشائعة لتمارين القلب:

جري
الرقص
المشي
ركوب الدراجات
سباحة

3. اشرب المزيد من الماء

مياه الشرب أمر بالغ الأهمية للصحة العامة وقد يلعب دورًا في فقدان الدهون في الوجه. استبدال مشروبات عالية السعرات الحرارية بالماء. يقلل مياه الشرب قبل الوجبة من عدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبة. يمكن أن يساعدك تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم في الحفاظ على عجز السعرات الحرارية ، وهو أمر مفتاح فقدان الوزن.

4. تقليل الكربوهيدرات المكررة

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة ، مثل البسكويت ، المفرقعات ، والمعكرونة. هذه الأطعمة تسبب زيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون. تتم معالجة الكربوهيدرات المكررة بشكل كبير ، وتجريدها من العناصر الغذائية المفيدة وتترك القليل من السكر والأسعار الحرارية.

قد يساعد استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة في زيادة فقدان الوزن بشكل عام ، مما قد يساعد أيضًا في فقدان الدهون في الوجه.

فكر في استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا.

5. تقليل تناول الملح

إن تناول كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى الانتفاخ ، مما يؤدي إلى تضخم الوجه وتضخمه. يؤدي الصوديوم أيضًا إلى الاحتفاظ بالماء ، لذلك يجب عليك تقليل تناول الملح وتجنب الأطعمة المصنعة.

فكر في استبدال الأطعمة المريحة والوجبات الخفيفة اللذيذة واللحوم المصنعة بأطعمة كاملة للمساعدة في تقليل تناول الصوديوم وربما تجعل وجهك يبدو أقل حجماً.