5 فيتامينات ومعادن هتساعدك في التخلص من دهون البطن

ولا تقتصر فوائد الفيتامينات والمعادن على تعزيز المناعة وتغذية الجسم، ولكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي، مما قد يؤثر على إدارة الوزن، ويمكن أن تساعدك المكملات الغذائية المناسبة على تحقيق التقدم المطلوب. في رحلة فقدان الوزن، على سبيل المثال، يمكن أن يساعد فيتامين C في خفض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لدى كل من الرجال والنساء، وفقًا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

فيما يلي الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون البطن والمساعدة في إنقاص الوزن:

فيتامين د

تربط الأبحاث فيتامين د بانخفاض وزن الجسم. ومن المعروف أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وزيادة الوزن لديهم مستويات أقل من فيتامين د في مجرى الدم. في حين أن السمنة في حد ذاتها لا تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د، إلا أن زيادة كميات الدهون يمكن أن تؤثر. فهي تحد من تداوله داخل نظامك، مما قد يؤثر على وظائف الجسم التي تعتمد على هذا الفيتامين. أشارت الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات فيتامين د يقلل من خطر السمنة ويرتبط أيضًا بانخفاض مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال والنساء في منتصف العمر وكبار السن.

فيتامين ب12

يلعب فيتامين ب12 دورًا حاسمًا في استقلاب الطاقة، كما يفعل فيتامين ب6، ويستخدمه الرياضيون أحيانًا لزيادة قدرتهم على التحمل. كما أنه يساعد على استقلاب الدهون والبروتينات، ويساعد على تحويل الطعام إلى طاقة، مما قد يدعم جهود إدارة الوزن.

المغنيسيوم

ويشارك هذا المعدن، الموجود في المكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية، في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك تلك التي تنظم نسبة السكر في الدم واستقلاب الدهون. إن تناول كمية كافية من المغنيسيوم قد يساعد في فقدان الوزن وتقليل دهون البطن، كما تقول الدراسات أن المغنيسيوم قد يساعد في خفض مؤشر كتلة الجسم وتقليل محيط الخصر، خاصة بالنسبة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسمنة ونقص المغنيسيوم ومقاومة الأنسولين.

الكالسيوم

تشير بعض الدراسات إلى أن الكالسيوم قد يلعب دورًا في استقلاب الدهون وتخزينها. يرتبط تناول الكالسيوم الكافي بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وقد يساعد في تقليل الدهون في البطن. يمكن لمستويات الكالسيوم المرتفعة أن تخفض وزن الجسم وتؤدي إلى زيادة أقل في الوزن، وتشير الدراسات إلى أن هذا يحدث لأن الجسم قادر على تحطيم الخلايا الدهنية بسهولة أكبر عندما تحتوي على مستويات منخفضة من الكالسيوم.

فيتامين ج

قد تساعد المستويات الكافية من فيتامين C في الجسم على أكسدة الدهون بنسبة تصل إلى 30٪ بعد التمرين مقارنة بأولئك الذين يمارسون الرياضة بمستويات أقل من فيتامين C، حيث تشير الأبحاث إلى أن المستويات الأعلى من فيتامين C ترتبط بمستويات أقل من الدهون الحشوية.